5 ALIMENTOS QUE CUIDAN DE TUS HUESOS

El 22 % de las españolas de más de 50 años padecen osteoporosis. Una enfermedad directamente relacionada con la menopausia. Si ya has entrado en este período, no te lo pienses dos veces y revisa tu dieta. Leche, huevos, aguacate, espinacas o kiwis serán tus grandes aliados.

- EVA CARNERO

Con la llegada de la menopausia, e incluso, unos años antes, muchas mujeres comienzan a tener los primeros síntomas de osteopororis. Una enfermedad que afecta sobre todo a mujeres, "ya que suelen tener huesos de menor densidad ósea que los hombres y menor masa muscular", apunta Cristina Claver, dietista nutricionista en Clínica Sospedra (Valencia). Además, "debido a la no producción de estrógenos, el sistema óseo de las mujeres ya no está tan protegido, y esto hace que no haya una correcta mineralización del hueso", aclara la experta.

CÓMO HACERLE FRENTE

A pesar de que la prevalencia de la osteoporosis es muy elevada, no está todo perdido. Si bien no hay garantías para poder evitar la desmineralización de los huesos al 100 %, sí es posible retrasarla o minimizar sus efectos. Para ello, tenemos dos frentes principales: la actividad física y la alimentación. En cuanto al ejercicio, la idea es hacer deporte de forma moderada y constante desde la juventud para llegar con la máxima densidad ósea a la madurez. "El hecho de tener un buen tono muscular y trabajar la fuerza estimula la regeneración ósea y ayuda a tener unos huesos más fuertes", asegura Claver.

UNA DESPENSA LLENA DE SALUD