নি য়মিত হাঁটাহাঁটির বহু ভালো দিক আছে। হাঁটাহাঁটিতে একদিকে যেমন কোলেস্টেরল, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত হয়, হার্টের সামগ্রিক উন্নতি হয়, তেমনই শরীরের বিভিন্ন অস্থিসন্ধি, হাড়, পেশির কার্যক্ষমতাও বাড়ে। ঘুম ভালো হয়। বাড়ে হজমশক্তি। কোলনের ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায় এবং দূর হয় কনস্টিপেশন। মন ও মেজাজের উন্নতি হয়। ডিপ্রেশন, স্ট্রেস কমে। ওজন কমে শরীরের চর্বিও ঝরে।
তবে শুধু হাঁটলেই হবে না। কতটা হাঁটা হল, কীভাবে হাঁটা হল সেগুলিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা দরকার। এই ধরনের এক্সারসাইজকে বলে মডারেট এক্সারসাইজ। অর্থাৎ ভারী মাত্রায় এক্সারসাইজ নয় আবার খুব হালকা মাত্রার এক্সারসাইজও নয়। মাঝারি মাত্রার এক্সারসাইজ হল দ্রুত হাঁটাহাঁটি। এই ধরনের শরীরচর্চায় সব ধরনের সুফল মেলে। এবার হাঁটাহাঁটির উপকার নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক-
রক্তচাপ: আমাদের শরীর গঠিত হয়েছে অসংখ্য কোষ দিয়ে। নিজেদের অস্তিত্ব বাঁচিয়ে রেখে সঠিকভাবে কাজ করে যাওয়ার জন্য এই কোষগুলির প্রয়োজন হয় অক্সিজেন ও খাদ্যের। কোষগুলি তো আর আমাদের মতো নিজে নিজে খেতে পারে না। তাদের কাছে খাদ্য পৌঁছে দিতে হয়। এই খাদ্য পরিবহণের কাজটি করে রক্ত। বিভিন্ন ধমনীর মধ্যে দিয়ে প্রবাহিত হয়ে পুষ্টি উপাদান এবং অক্সিজেনসমৃদ্ধ রক্ত শরীরের প্রতিটি কোষে পৌঁছে যায়। রক্ত পরিবহণের সময় ধমনীর (আর্টারি) দেওয়ালে যে চাপের সৃষ্টি হয়, তাকেই ব্লাডপ্রেশার বা রক্তচাপ বলে।
রক্তচাপকে আবার সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক, এই দুই ভাগে ভাগ করা যায়। হৃৎপিণ্ড সংকোচনের সময় যে রক্তচাপ হয়, সেই চাপকে সিস্টোলিক রক্তচাপ বলা হয়। হৃৎপিণ্ড সংকোচনের পর যখন পুনরায় প্রসারিত হতে থাকে সেইসময় যে ন্যূনতম রক্তচাপ থাকে তাকে ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ বলে।
একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের সিস্টোলিক প্রেশার ১২০ এমএম এইচজি (মিলিমিটার অব মার্কারি)-এর আশপাশে এবং ডায়াস্টোলিক প্রেশার ৮০ এমএম এইচজি-এর আশপাশে থাকে। কোনও ব্যক্তির সিস্টোলিক প্রেশার ১৪০-এর বেশি এবং ডায়াস্টোলিক প্রেশার ৯০-এর বেশি তাকে উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়। তবে চিকিৎসার সময় চেষ্টা করা হয় রোগীর রক্তচাপ ১৩০/৮০-এর নীচে রাখতে।
この記事は Sarir O Sasthya の February 2023 版に掲載されています。
7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、8,500 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。
すでに購読者です ? サインイン
この記事は Sarir O Sasthya の February 2023 版に掲載されています。
7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、8,500 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。
すでに購読者です? サインイン
স্ট্রোক ও নিউরো সমস্যায় ফিজিওথেরাপি
পরামর্শে বিশিষ্ট ফিজিওথেরাপিস্ট জীবক বন্দ্যোপাধ্যায়
প্রচ্ছদ নিবন্ধ 2
পরামর্শে স্কুল অব ট্রপিক্যাল মেডিসিন এবং আর জি কর মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের প্রাক্তন ফিজিওথেরাপিস্টঅরূপকান্তি সাহা
হাঁটু এবং হিপ রিপ্লেসমেন্টের পর ফিজিওথেরাপি
হাঁটু এবং হিপ রিপ্লেসমেন্টের পর ফিজিওথেরাপি পরামর্শে ফিজিওথেরাপিস্ট সৌমেন মণ্ডল
হাঁটু ও কোমরের ব্যথায় ফিজিওথেরাপি
হিট থেরাপি আর কোল্ড থেরাপির বিষয়গুলিও ফিজিওথেরাপির মধ্যে পড়ে। তাই ফিজিওথেরাপি প্রথম দিন থেকেই করতে হবে।
খেলাধুলোর চোট-আঘাতে ফিজিওথেরাপি
পরামর্শে বিশিষ্ট স্পোর্টস ফিজিওথেরাপিস্ট পুষ্পকেতু কোনার
শিশু ও নারীদের নানা সমস্যায় ফি জি ও থেরা পি
পরামর্শে রায়গঞ্জ গভর্নমেন্ট মেডিক্যাল কলেজের অর্থোপেডিক ফিজিওথেরাপিস্ট | সৌম্যব্রত ঘোষাল
অপারেশন এড়াতে পারে ফিজিওথেরাপি?
পরামর্শে হাওড়া জেলা হাসপাতালের ফিজিওথেরাপিস্ট অর্পণ মণ্ডল
ফিজিওথেরাপিতেই 'মিরাকল'!
আমাদের চারপাশে এমন নানা উদাহরণ রয়েছে, যেখানে ফিজিওথেরাপি ম্যাজিকের মতো কাজ করেছে। রইল আরোগ্যের সেসব কাহিনি।
‘শান্ত থাকতে উপনিষদ পড়ুন’
প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী ইন্দিরা গান্ধী থেকে শুরু করে আরুষি তলোয়ার হত্যারহস্য, নিঠারির পৌশাচিক সিরিয়াল কিলিং থেকে ভানওয়ারিদেবী ধর্ষণ— ভারতের এমন কোনও চাঞ্চল্যকর হত্যারহস্য নেই, যার তিনি ময়নাতদন্ত করেননি, অভিমত দেননি। দেশের এক নম্বর চিকিৎসাপ্রতিষ্ঠান দিল্লির এইমস-এর প্রাক্তন অধিকর্তা ডাঃ তীর্থদাস ডোগরার এক্সক্লুসিভ সাক্ষাৎকার এবার ‘শরীর ও স্বাস্থ্য’-য়। সাক্ষাৎকার নিলেন বিশ্বজিৎ দাস।
হার্ট ব্লক
হঠাৎ বিপদে বাড়ির পাশে ডাক্তার পান ক’জন! কিছু ক্ষেত্রে প্রতিটা সেকেন্ড হতে পারে জীবনদায়ী, মূল্যবান। ডাক্তারখানা বা হাসপাতালে যাওয়ার আগে চটজলদি কী করবেন ? পরামর্শে ডাঃ শুভেন্দু বাগ৷