गट हेल्थ को मजबूत करने के लिए करें योगाभ्यास
Sadhana Path
|October 2025
अगर आप हमेशा स्वस्थ रहना चाहती हैं तो अपनी गट हेल्थ पर ध्यान दें, यदि आपको गट से जुड़ी दिक्कत है तो उसके लिए आप सबसे पहले मैदा और सफेद चीनी का सेवन छोड़ दें। साथ ही साथ योग का अभ्यास करें। यह आपके पूरे स्वास्थ्य को ठीक करने में समर्थ है।
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योग पूरी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। नियमित रूप से योगासन करने से शरीर स्वस्थ रहता है। बाल, हार्ट, किडनी, लिवर के साथ-साथ गट हेल्थ के लिए भी योग बहुत फायदेमंद होता है। योग करने से पेट के अंदरूनी मसल्स मजबूत होती है और आंतों को भी स्वस्थ रखने में काफी मदद मिलती है। इससे पाचन की प्रक्रिया भी ठीक होती है। साथ ही पेट से जुड़ी समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है। इसलिए हम आपके लिए ऐसे कुछ योगासन लेकर आए है, जिससे आप गट हेल्थ को मजबूत कर सकते है, तो चलिए जानते है-
उष्ट्रासन
उष्ट्रासन करने के लिए योगा मैट पर घुटनों के बल सीधे बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को अपने हिप्स के पास रखें। ध्यान रहे इस मुद्रा में आपके घुटनें और तलवे एक सीध में होने चाहिए। सांस भरकर रीढ़ की हड्डी के निचले भाग को आगे की तरफ झुकाने की कोशिश करें। इस समय पूरा दबाव नाभि पर महसूस होना चाहिए। अब हाथों को पैरों से पकड़ें और कमर को पीछे की तरफ मोड़ें। गर्दन को ढीला छोड़े। इस स्थिति में 2 मिनट तक रूकें। फिर धीरे- धीरे सामान्य अवस्था में वापस आ जाएं। इस मुद्रा को 3-5 बार दोहराएं।
धनुरासनइस आसन को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को एकदम सीधा रखना है। इसके बाद दोनों घुटनों को मोड़कर को कूल्हों तक ले जाएं और टिकाएं। अब दोनों हाथों से अपने टखनों को पकड़े। अब गहरी सांस लेते हुए अपनी जांघों और छाती को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। 1-2 मिनट इस मुद्रा में रूके रहें। फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस आसन को आप 3-5 बार दोहरा सकते हैं।
वज्रासन
このストーリーは、Sadhana Path の October 2025 版からのものです。
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