Probablemente has incursionado en levantar pesas, o incluso lo haces regularmente. Pero, ya sea que éstas sean tu debilidad o tus mejores amigas, siempre hay algo que aprender. Así que unimos fuerzas con la Next Fitness Star 2017 de Estados Unidos, Betina Gozo, para crear “The Woman’s Guide to Strength Training”. El plan está lleno de sabiduría, entrenamientos y calentamientos para llevar tu juego de pesas a un nivel superior. Considera esto una exclusiva.
1 ESTABLECE TU PUNTO DE PARTIDA
Sólo toma dos semanas mejorar tu fuerza, incluso si los cambios visibles pueden mostrarse un poco más lento (tres a seis semanas). “Conociendo tu punto de partida antes de tu comienzo, te permite medir las ganancias reales y ver el éxito más rápido, te mantiene motivada a seguir haciéndolo”, dice Betina. En el primer día, escribe cuántas repeticiones puedes realizar durante un minuto, cada una de las flexiones, sentadillas de prisionero (manos detrás de la cabeza), y remos invertidos (levantándote hacia una barra o con correas de suspensión). Vuelve a probar y registra cada cuatro semanas.
2 APROVECHA EL CALENTAMIENTO
No importa cuánto tiempo tengas, siempre toma al menos dos minutos para despertar a tus músculos. Dedica el primer minuto para un ejercicio de movilidad, el cual aumenta tu rango de movimiento en las articulaciones clave que utilizarás durante tu entrenamiento (como los hombros y las caderas: prueba los giros de hombros y sentadillas, respectivamente). Actívate durante los próximos 60 segundos con mountain climbers lentos o puentes, para preparar a tus músculos hacia las próximas acciones.
3 MANTENLO SIMPLE
この記事は Women's Health en Español の Noviembre 2018 版に掲載されています。
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