¡Inhala... exhala!

Obtener oxígeno para poner a trabajar tus músculos es la cosa más natural en el mundo, pero con el entrenamiento correcto puedes mejorar tu rendimiento en cada respiración que tomes.

- En colaboración con RW REINO UNIDO. Ilustraciones RW REINO UNIDO

Estás esperando a que la señal de tu GPS se establezca. No te has movido, pero en tu cerebro un proceso de preparación ha comenzado. “Tu sistema respiratorio se encuentra en un área del cerebro llamado hipotálamo”, explicael doctor John Dickinson, líder de la Clínica de Respiración en la Universidad de Kent. “Es sabido que cuando estás por ejercitarte, inconscientemente comienzas a respirar ligeramente más rápido y profundo, y los capilares empiezan a dilatarse con anticipación para llevar más oxígeno”.

En cuanto inicias, necesitas considerar cómo harás que se dé una respuesta natural para trabajar efectivamente. “Comenzar lento es clave para permitir que este proceso se desarrolle, en lugar de paralizar el sistema”, apunta Paul Hough, líder en Sports and Exercise Scientist en St. Mary’s University Sports Performance Service. Controlar tus esfuerzos al inicio permitirá que tu sistema se acostumbre al esfuerzo si eres un nuevo corredor, o para reconstruir tu forma física después de un largo periodo de descanso. “Entre más en forma estés, más rápido tu cinética del oxígeno aparecerá al comienzo de una carrera”, agrega Dickinson. “Esto significa que el cambio entre descansar y producir suficiente energía aeróbica será más rápido, así que la incomodidad sin aliento que aparece cuando empiezas a correr terminará más rápido”.