HYPOTHESIS The idea of training to failure started officially with Thomas DeLorme, M.D., after WWII. He used a protocol of three sets of 20 repetitions taken to failure. Training to what is called &ldquo;momentary muscular failure&rdquo; is still believed by most to be an essential factor in promoting strength gains. Many do not realize that this idea has never been officially tested in trained bodybuilders, who are more interested in size than strength, so researchers decided it was time to find out.RESEARCH Australian researchers compared training to failure with stopping two reps short of failure. In this protocol, those who took each set to failure performed six reps per set, while those who stopped short of failure performed four reps per set. All subjects used 85% of their 1RM. Across-sectional area of the biceps was measured before and after 12 weeks of training. The nonfailure group took one set to failure each week to ensure they were still using their 6RM weight throughout the training period.FINDINGS After 12 weeks, there was no difference between the two groups.CONCLUSION Taking all sets to failure is not necessary to maximize growth, even in trained lifters.APPLICATION Previous research has shown that when using one&rsquo;s 15RM weight, muscle activation reaches a plateau three to five reps before the point of failure. If the stimulus for growth is at all tied to maximum activation of motor units, then this is accomplished before muscle failure occurs. So to better maintain form and reduce the risk of injury, stop most sets a couple of reps before failure.&nbsp;

Don't Be A Failure

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 8,500 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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