Ejercicios para TODOS

10 sencillos ejercicios respaldados por la ciencia para mejorar tu movilidad y salud en general

- Mark Witten

1. Para mejorar el equilibrio: marcha en tándem

CÓMO: La marcha en tándem es similar a la prueba psicomotora de alcoholemia en los controles de tráfico. Sitúa el talón de un pie por delante del otro, en contacto directo con los dedos del pie de atrás. Comienza a caminar en línea recta, como si estuvieras en una cuerda floja, y da 20 pasos. Mantén la vista hacia delante y evita agachar la cabeza para mirarte los pies. Para mayor dificultad, intenta la marcha en tándem hacia atrás.

POR QUÉ: El sentido del equilibrio suele alterarse con la edad, lo que eleva el riesgo de caídas que pueden provocar traumatismos craneales, fracturas proximales de fémur y otras lesiones. "Hacer ejercicios de equilibrio, como la marcha en tándem o la postura de yoga del árbol, de forma habitual y con precaución, mejora la concentración, la coordinación y el equilibrio", explica Erik Groessl, catedrático de Salud Pública en la Universidad de California en San Diego. "Es importante para mantener la movilidad y evitar caídas, no solo en mayores, sino a cualquier edad."

2. Para fortalecer los huesos: sentarse y ponerse de pie