Escutelaria y otras plantas medicinales que favorecen el sueño reparador

Vamos a repasar las plantas medicinales que desde siempre son una alternativa segura y eficaz para recuperar el descanso natural. La fitoterapia ofrece soluciones sin los efectos secundarios de los medicamentos sintéticos, respetando la arquitectura natural del sueño.

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Primero, las causas

Una solución natural para recuperar el descanso

El insomnio afecta a hasta un 50% de adultos en algún momento de la vida. Suele aparecer ante situaciones estresantes, sobre las que conviene actuar y trabajar de día. Las veremos en el próximo número: se trata de cuestiones más cercanas a las emociones, la psicología y el desarrollo personal.

¿Por qué, pues, las plantas? Por su eficacia, con los menores efectos secundarios posibles. El 91% de los españoles preferiría tomar preparados de plantas medicinales antes que medicamentos de síntesis para combatir el insomnio, según datos del Centro de Investigación sobre Fitoterapia. Esta preferencia refleja una tendencia creciente hacia terapias naturales que no generen dependencia ni efectos rebote.

PLANTAS MAESTRAS DEL SUEÑO

Valeriana (Valeriana officinalis).

La reina de las plantas sedantes

La valeriana destaca como una de las plantas más estudiadas y eficaces para el tratamiento del insomnio. Es un clásico, que actúa como sedante suave en casos de irritabilidad y excitabilidad nerviosa, acompañadas de alteraciones del sueño, y puede utilizarse como alternativa a las benzodiacepinas.

Cómo funciona: sus principios activos contribuyen a su efecto de un modo sinérgico, mejorando la calidad y la cantidad del sueño, reduciendo la frecuencia de los despertares y menguando la actividad motora nocturna. Entre sus compuestos destacan especialmente los valepotriatos, de naturaleza resinosa y con acción somnífera y ansiolítica, y el ácido valerénico, sustancia muy activa como ansiolítica.

Dosificación recomendada:

• Polvo de planta: 1,5 a 2 g diarios para adultos.

• Infusión: 1 a 3 g como infusión.