Rompe todos los límites

- Por Quirino Gutiérrez Aranda

Es la distancia que más podrías disfrutar, en la cual no necesitas tantas semanas de preparación para cumplir con una buena participación y que puedes hacer hasta 5 o 6 al año, me refiero al medio maratón. Esta prueba tiene muchos beneficios por ser retadora, pero no demasiados como el maratón; puedes prepararte hasta en 8 semanas y mejorar tus tiempos considerablemente de una carrera a otra, si trabajas de forma inteligente los macrociclos. “Los trabajos para un 21K deben estar pensados para ir de menos a más, como cualquier otro plan de entreno, pero con el detalle que debe haber más días en los que corras a ritmo de competencia para acostumbrar a tu cuerpo a lograr ese paso deseado. Si lo haces así, es mucho más sencillo llegar bien preparado al evento”, dice Will Vargas, entrenador de GoodWillRunners en Colombia. Partamos de la base, lo ideal es que para alcanzar tu mejor marca, tengas al menos 2-3 años corriendo continuamente y que semanalmente acumules entre 40 y 50 kilómetros de carrera, además de que tu nutrición debe ser la adecuada en cuanto a cargas calóricas para que los días intensos no te quedes sin energía y los suaves, no ganes peso por comer de más. “El equilibrioes fundamental en todos los aspectos, creo que esa parte es la más complicada de explicar a veces entre los corredores porque muchos aún tienen la idea de que pueden comer lo que sea por hacer cualquier tipo de entrenamiento y la realidad es que no es así, debes comer las cantidades adecuadas para mantener tus niveles de energía sin llegar al exceso nutricional”, explica Mariana Sánchez, nutrióloga y corredora. Finalmente un tema claramente importante y que en ocasiones olvidamos: el&nbs