Arena Rápida

Cambia el pavimento por la playa para conseguir más en cada kilómetro.

- Samantha Leave

¡Cuando Kyra Oliver se dirige a su carrera mañanera, normalmente opta por una ruta pavimentada. Pero una o dos veces a la semana, la corredora de 50 años, de San Diego, ignora su punto de arranque y se dirige en su lugar a la playa, donde ve el amanecer y escucha las olas romper a lo lejos. Correr en la arena ayuda a Oliver a limpiar su mente, pero también suplementa su entrenamiento para maratones y carreras trail de 80 kilómetros.

“Hace trabajar diferentes músculos y requiere de una concentración diferente de mi parte”, explica. “Si estoy sobre la arena compactada por el agua, puedo establecer un buen ritmo y hacer sprints cortos. Correr donde está más suelto puedo hacer una buena rutina de fuerza que simula las variaciones que puedo encontrar en el trail”.

Ella tiene razón: Optar por una superficie suave como arena es una manera de añadir diversidad a la rutina de entrenamiento regular. “Realizando kilometraje en la arena, pondrás menos estrés en articulaciones, como caderas, rodillas y tobillos, lo que puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones asociadas al alto impacto como fracturas por estrés”, dice Erika Lee Sperl, una kinesiologista y consultora de alto rendimiento para Orreco, una compañía de análisis de datos deportivos en Los Ángeles que ayuda a los atletas elite a optimizar su rendimiento.

Las investigaciones respaldan eso. Estudios muestran que correr en la arena –especialmente la suave y seca que normalmente encuentras alejada de la orilla del mar– disminuirá la probabilidad de lesiones asociadas al impacto y el sobreuso. En un pequeño estudio publicado en 2017 en el