सॉस-मेयो कम खाएं, डिनर 8 बजे, युवाओं में हार्ट अटैक का खतरा 23% तक घटेगा

कॉम्प्रहेंसिव नेशनल न्यूट्रिशन सर्वे 2016-18 के अनुसार 10-19 वर्ष आयु के किशोरों में हाई ब्लड प्रेशर का प्रसार तेजी से हो रहा है। यह 10 से 12 साल के बच्चों में करीब 35% और बड़े किशोरों में करीब 25% है। इसका मुख्य कारण भोजन में बढ़ता जंक फूड, मोटापा व निष्क्रिय जीवनशैली है।

- डॉ. रजत मोहन को-चेयरपर्सन, कॉर्डियोलॉजी सर गंगाराम हॉस्पिटल, दिल्ली

डाइट: फल, डेयरी प्रोडक्ट जरूर खाएं

किशोरों के भोजन में अनाज व सब्जियों के अलावा फल, नट्स एवं डेयरी प्रोडक्ट जरूर होने चाहिए। 9-13 साल के किशोर को रोज 1400-2200 कैलोरी की जरूरत होती है, जो इस जरूरत को पूरा करने में मदद करते हैं।

· लंबे समय तक कैलोरी की कमी से दिल की पम्पिंग क्षमता घटने लगती है।

व्यायाम : एक घंटा पार्क या खुले में खेलें

बच्चे और युवा रोज कम से कम एक घंटे दौड़, साइकिलिंग या अन्य आउटडोर एक्टिविटी जरूर करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम होता है। दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।