ROTA CON FUERZA

La nueva RUTINA ROTACIONAL que te ayudará a tener un CUERPO ATLÉTICO.

- ANDREW HEFFERNAN

UNO CALIENTA antes de entrenar, pero no como lo hace Paul Skenes. El calenta- miento del lanzador del equipo de beisbol Pittsburgh Pirates es tan inusual que se hizo viral en TikTok el año pasado. En primer lugar, Skenes imita un movimien- to de lanzamiento utilizando bandas y termina lanzando un balón. Entre medias, se coloca en un montículo de lanzamiento con un yugo de goma lleno de agua sobre los hombros. Gira el hombro con el que va a lanzar hacia atrás y luego lo mueve hacia delante. Luego hace el mismo ejercicio con el otro lado. Casi parece que esté haciendo un glitch, con los hombros girando rápida- mente y los brazos pegados al torso.

Skenes representa la próxima evolu- ción del entrenamiento rotacional. Hace años que sabemos que los movimientos de rotación permiten desarrollar una musculatura central sólida como una roca y potenciar la capacidad atlética. Skenes prepara su cuerpo para hacer algo que a menudo se olvida: desacelerar después de rotar. De este modo se consigue aún más potencia, al tiempo que se protegen las ar- ticulaciones más pequeñas que pueden ser propensas a las lesiones, como los hombros y los codos. Incluso si no quieres lanzar una pelota como Skenes, que necesita su calentamiento para activar la cadena de músculos que utilizará para sus lanzamien- tos, puedes beneficiarte del entrenamiento rotacional, dice el asesor de MH David Otey (entrenador certificado en fuerza y acondicionamiento). "El trabajo rotacional es probablemente el entrenamiento más transferible que se puede hacer", dice Otey. Es útil cuando menos te lo esperas; por ejemplo, cuando tus caderas giran al salir de un coche.