Cambia tu vida en dos minutos

No hace falta invertir mucho tiempo. Basta incluir pequeños cambios que, a la velocidad del rayo, transformarán (de verdad) tu día a día.

- TEXTO: ROSA ALVARES. FOTOS: MIKE GARTEN. REALIZACIÓN: ALEX MATA.

Cualquier decisión positiva que tomas, por insignificante que parezca, influye en tu vida. Y si logras que esté presente a diario, acabará convirtiéndose en un hábito que transformará tu universo vital. Eso sí, como recomienda Steven Handel en Pequeños hábitos, grandes cambios (ed. Conecta), ejercita rutinas que puedan crecer poco a poco porque «cuando las personas intentan hacer grandes cambios rápidamente, pronto se frustran y se hartan, y vuelven a los viejos patrones».

1 Inicia la jornada con un desayuno ideal

Tras una noche de ayuno, olvídate del café con galletas o del zumo con bollería. «Sustituir tu desayuno por una opción rica en proteínas puede ayudarte a reducir el picoteo durante el día y mejorar tu saciedad», advierte Laura Salud, farmacéutica, nutricionista y CEO de Salmo Labs. «Huevos, yogur griego natural, queso fresco batido, tofu o un batido de proteínas con fruta son opciones fáciles y rápidas. Notarás más energía y menos hambre a media mañana en poco tiempo».

2 Ejercita el amor contigo misma

Muchas veces somos nuestros peores enemigos: nos juzgamos con dureza, nos hablamos mal, boicoteamos cuanto hacemos... Como asegura la psicóloga Pilar Conde, directora de Clínicas Origen, debemos «respetar nuestras experiencias emocionales y nuestras reacciones. No desde el pensamiento de que todo vale, sino desde la perspectiva de comprometernos con el cambio y con mejorar nuestra gestión hacia cierta vivencia. Pero entendiendo que somos humanos y que podemos reaccionar como lo hemos hecho». Eso transformará también nuestra forma de ver y tratar a los demás.

3 Muévete para sentirte mucho mejor