Es Hora De Ponerte En Forma

Construye el mejor cuerpo de tu vida en sólo cuatro semanas con este programa diseñado por el entrenador David Jack.

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Si no adoptas un plan de entrenamiento cuanto antes, eventualmente la sarcopenia –la pérdida de músculo relacionada con la edad– te alcanzará y empezará a encoger tus bíceps; además de que tu nivel de VO2 irá en declive. Lo que necesitas es una rutina para construir músculos que esté basada en lo más nuevo de la ciencia y no te quite todo el día. Eso es justo lo que obtienes con el nuevo programa diseñado por David Jack, quien puede pararse de manos fácilmente (es el presumido que está en la foto anterior). El entrenamiento está pensado para hombres ocupados que quieren estar en su mejor forma física. Jack te enseñará cómo girar y rotar, no sólo levantar pesas. Aprenderás a realizar nuevas posturas que te permitirán llevar tu equilibrio y la fuerza de tu core al siguiente nivel. Realiza este entrenamiento tres veces por semana.

1. CALENTAMIENTO

Ve paso por paso, trabajando de forma fluida y controlada. Mantén cada postura el tiempo suficiente para inhalar y exhalar una vez. Repite toda la secuencia las veces que puedas en cuatro minutos, procurando no acelerarte en ningún movimiento.

Postura del oso

A Ponte en cuatro puntos, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas abajo de las caderas. Debes despegar las rodillas del piso, con las espinillas paralelas a éste y los pies separados al ancho de tus caderas. Aprieta el core.