CARDIO ¿En realidad es necesario para bajar de peso?

Si le pides un consejo a alguien para bajar de peso, con mucha certeza te dirá que hagas mucho cardio y que es la única forma en que puedes lograrlo. Incluso tú, en lo primero que pensarías sería en pasar horas en la caminadora.

- Por Guillermo Silva Rojas

Guillermo Silva es entrenador personal certificado por Menno Henselmans (anteriormente Bayesian Bodybuilding) y Level 1 Certified por Precision Nutrition. Es parte del equipo de UnderCover Fitness, director y cofundador de Undercover Women, un programa de entrenamiento y nutrición en línea exclusivo para mujeres, adaptado a su ciclo hormonal.

¿Qué pensarías si te digo que no necesitas realizar cardio para bajar de peso?

El único factor importante en la pérdida de peso es el balance de energía, o sea, las calorías que consumes y las calorías que quemas durante el día.

Esto quiere decir que si consumes más calorías de las que quemas, subirás de peso. Si consumes menos calorías de las que quemas, bajarás. Algunos factores que impactan la cantidad de calorías que quemas al día son: peso, cantidad de músculo, el tiempo que pasas sentado, ejercicio y tipo de comida que consumes. Y aunque es cierto que más ejercicio significa más calorías quemadas, esto podría no ser lo más eficiente.

¿Por qué se volvió tan popular la idea de que el cardio es ideal para quemar grasa?

En pruebas de laboratorio se ha encontrado gran oxidación de grasas al realizarlo. El problema con estas medidas es que son relativas, cuando en realidad la cantidad de grasa que se oxida en un entrenamiento es muy poca. Un estudio publicado en