Yoga y suelo pélvico

El suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos y fascias que se encuentran en la base de la pelvis, entre el hueso púbico, el cóccix y los isquiones. No se puede entender como una parte aislada del cuerpo sino como una parte fundamental de una estructura mucho mayor, la pelvis, que tiene como función contener y sostener los diferentes órganos que se encuentran en su interior (aparato reproductor, urinario y digestivo) para que funcionen de manera óptima. Podemos entender la pelvis como un gran globo en el que el techo es el diafragma (el principal músculo respiratorio), los laterales son el transverso abdominal y la base, el suelo pélvico. Por lo tanto, el suelo pélvico es la parte inferior de esta gran estructura contenedora y la que soporta todo el peso de los órganos superiores. La forma en que nos movemos, el tipo de ejercicio que realizamos, la respiración y nuestra postura repercuten de manera directa en la presión que éste recibe.

- JULIA VIEDMA Y HELEN CASANOVAS

En algunas mujeres el suelo pélvico se encuentra poco tonificado, debido a la mala higiene postural, embarazos, partos, a la falta de movilidad, entre otros; en otras mujeres en cambio puede darse un exceso de tensión debido a ejercicios demasiado intensos, posición corporal muy rígida u otros motivos. Ni una situación ni la otra son las óptimas: un suelo pélvico saludable, debe ser una estructura que tenga la capacidad de contraerse y relajarse sin problemas, es decir, que sea fuerte y flexible a la vez.

La importancia de la postura

Como hemos comentado, el suelo pélvico no trabaja de forma aislada, sino conjuntamente con otras estructuras. Por su disposición en la base de la pelvis, sabemos que una pelvis en báscula anterior o posterior va a recibir la presión de la gravedad y peso visceral, en la parte anterior o posterior, y no en su centro o núcleo. Por eso cuando hablamos de postura correcta, hablamos de pelvis neutra.

Cuando en nuestra postura elongamos la columna creciendo desde la cima de la cabeza hacia el cielo podemos sentir como nuestro abdomen se alarga en sus laterales y como la caja torácica asciende. Este gesto que llamamos autoelongación o actitud hipopresiva, activa de forma refleja el transverso abdominal, un gran aliado del suelo pélvico ya que, gracias a su activación, el suelo pélvico recibe mucha menos presión. Esta es la clave para mantener el suelo pélvico saludable: nuestra postura.