जब वजन घटाने की बात आती है, तो शुरुआत करना भी मुश्किल लगता है। इसमें कोई शक नहीं कि एक्सरसाइज के अलावा नींद और पोषण जैसे पहलू से इस लक्ष्य को हासिल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, परिणाम देखने के लिए न्यूट्रिशियस फूड जैसे सब्जियों और प्रोटीन युक्त चीजें खाना महत्वपूर्ण है। किसी भी तरह की एक्सरसाइज इस समीकरण का ही हिस्सा है।
यदि आप बिना जिम जाए और बिना इक्विपमेंट के अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो फुल बॉडी और कम्पाउंड एक्सरसाइज एक बढ़िया विकल्प है। वे एक साथ कई मसल ग्रुप का इस्तेमाल करते हैं। अधिक मसल्स के जुड़ाव से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
बेसिक पुश-अप्स
• पुश-अप्स आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर का काम करते हैं।
• प्लेंक पोजिशन में शुरू करें। सांस अंदर लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी कोहनियों को बाहर की तरफ मोड़ें और अपनी छाती को जमीन की तरफ नीचे करें। जैसे ही आपके कंधे आपकी कोहनी के अनुरूप हों, रुकें। बांहों को सीधा करने के लिए सांस लें। इसे मोडिफाई करने के लिए, फ्लोर पर अपने घुटनों को रखते हुए एक्सरसाइज करें।
स्क्लैट जम्प
• यह मूव प्लायोमेट्रिक जम्प के साथ बॉडीवेट स्कैट को जोड़ती है। यह आपके पूरे निचले शरीर, कोर, स्टेबिलिटी, को-ऑर्डिनेशन, बैलेंस और कार्डियो का काम करता है।
• अपनी भुजाओं को अपने साइड में रखते हुए स्क्वैट में शुरुआत करें। आपके घुटने आपके टखनों के ऊपर होने चाहिए, आपकी पीठ सीधी और आपको कोर एंगेज्ड होना चाहिए।
• अपनी भुजाओं को छत की ओर घुमाएं और सीधे ऊपर कूदें। स्क्वैट पोजिशन में लौटते हुए धीरे से उतरें।
बेसिक स्क्रैट
هذه القصة مأخوذة من طبعة October 2022 من Grehlakshmi.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 8500 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك ? تسجيل الدخول
هذه القصة مأخوذة من طبعة October 2022 من Grehlakshmi.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 8500 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك? تسجيل الدخول
बॉलीवुड अभिनेत्रियों की तरह स्टाइल करें डेनिम ड्रेस
डेनिम दिखने में जितना कूल नजर आता है उतना ही वो आरामदायक होता है। उसको हर उम्र के लोग पहनना पसंद करते हैं। डेनिम की खास बात यही है कि वे लंबे समय तक चलता है। और जल्दी ही आउट फैशन नहीं होता।
दूर करें तकरार-हो सिर्फ प्यार ही प्यार
कपल्स में ज्यादातर इसी बात को लेकर तकरार होता है कि अपना अधिकार समझकर हम एक दूसरे को कंट्रोल करने लग जाते हैं। हर बात में टोकना, हर चीज़ में अपनी राय के कुछ नहीं कर देने से झगड़ा होने की संभावना बढ़ जाती है।
गर्मियों में खूब सजे-संवरें
आपका मौसम अनुरूप वार्डरोब हो, तो आपकी गेटअप को देखते ही समय के साथ चलने वाला टैग आपके साथ जुड़ जाएगा। यह टैग आपकी ओवर ऑल पर्सनैलिटी को निखारेगा। अब गर्मियां शुरू हो गई हैं, तो आपको समर आउटफिट के बारे में बता दें, ताकि आपका वार्डरोब इससे अछूता नहीं रहे। आखिर आपको समय के साथ जो चलना है।
चिलचिलाती धूप में एक्सेसरीज से दिखें फैशनेबल
'धूप में निकला न करो रूप की रानी, गोरा रंग काला न पड़ जाए'। ये गीत तो आपको याद होगा न! इसलिए जब भी गर्मियों में कहीं बाहर निकलें तो इन एक्सेसरीज को जरूर पहनकर निकलें।
घरेलू तरीकों से बालों से हटाएं चिपचिपापन
इस मौसम में हमारी त्वचा के ऑयल ग्लैंड्स काफी सक्रिय हो जाते हैं, जिससे बालों में हमेशा एक चिपचिपापन रहता ही है। कई बार ऑयल कंट्रोल्ड शैंपू भी बालों पर असर नहीं करते हैं । बालों का चिपचिपापन हटाने के लिए अपनाएं घरेलू तरीके।
इन हेयरस्टाइल के साथ गर्मियों में रहें कूल
हेयर स्टाइलिंग का असली मजा गर्मियों में है, लेकिन लंबे बालों को खोलकर रखने से आप पसीने से तर-बतर हो जाएंगी। यदि आप इन दिनों स्टाइलिंग करना चाहती हैं तो यहां दी गई हेयर स्टाइलिंग को एक बार ट्राई जरूर करें।
उत्तर भारत का एक बड़ा कृषि त्यौहार: बैसाखी
बैसारवी भक्ति और उल्लास से मनाया जाने वाला त्यौहार है। सिक्व समुदाय में इसका विशेष महत्व है। इस दिन भोर में ही भक्तजन उठकर पवित्र जल में स्नान कर गुरुद्वारे में अरदास करने जाते हैं।
इस तरह करें अपने बच्चों को इमरजेंसी के लिए तैयार
आपको कुछ घंटे के लिए घर से बाहर जाना हो, बच्चों को एकदम अकेले छोड़कर जाना खतरनाक हो सकता है। ऐसे में यह जरूरी है कि आप अपने बच्चे को इमरजेंसी के लिए तैयार रखें।
व्रत में ट्राई करें 5 सात्विक रेसिपीज
नवरात्र में अक्सर हम महिलाएं वही कुट्टू की टिक्की या साबूदाना की खिचड़ी बनाते हैं लेकिन इस नवरात्र आप कुछ अलग ट्राई करें, ताकि आप और आपके बच्चे दोनों व्रत का आनंद उठा सकें।
इन तरीकों से करें कान, नाक और गले की देखभाल
सर्दियों की तुलना में गर्मियों में नाक, कान और गले में दिक्कत ज्यादा होती है, इसकी वजह है वायरस और इन्फेक्शन। इसे ठीक होने में कम से कम एक सप्ताह लगता है इसलिए इन दिनों साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखें ताकि इन्फेक्शन आपको परेशान न करे।