प्रोटीन के लिए सबसे अच्छा समय

प्रोटीन का सेवन समय पर करने से मांसपेशियों की वृद्धि और अन्य वसा हानि जैसे लाभ अधिकतम हो सकते हैं। प्रोटीन युक्त नाश्ता निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है और भूख को नियंत्रित करता है। कसरत से पहले प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों को ऊर्जा देता है और रिकवरी में सहायता करता है। कसरत के बाद, मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। रात के खाने में प्रोटीन, विशेष रूप से कैसिन, रात भर मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है। पूरे दिन प्रोटीन वितरित करने से समग्र स्वास्थ्य और चयापचय को लाभ होता है।

- डॉ. आरती मेहरा

समय व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों, जीवनशैली और दैनिक कार्यक्रम पर निर्भर करता है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत, हार्मोन उत्पादन और समग्र ऊर्जा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब रणनीतिक रूप से सेवन किया जाता है, तो प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि, वसा हानि और निरंतर ऊर्जा स्तर जैसे लाभों को अधिकतम कर सकता है।

यहां प्रोटीन का सेवन करने के लिए इष्टतम समय का विवरण दिया गया है और बताया गया है। कि प्रत्येक क्यों फायदेमंद हो सकता है।

सुबह में प्रोटीन

» नाश्ते में प्रोटीन का सेवन करने से कई लाभ मिल सकते हैं, खास तौर पर ऊर्जा की निरंतरता और भूख पर नियंत्रण के मामले में। कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को पचने में ज्यादा समय लगता है, इसलिए इसकी ऊर्जा शरीर में बिना भूख के लगातार जारी होती रहती है।

» नाश्ते में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों के प्रति भूख को कम कर सकते हैं तथा रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें वजन नियंत्रित रखना है या ऊर्जा की कमी से बचना है।

» अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता दिन में बाद में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की लालसा को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन युक्त नाश्ते को बेहतर फोकस से जोड़ा गया है, जिससे यह समय व्यस्त सुबह वाले लोगों या काम या अध्ययन के लिए एकाग्रता की आवश्यकता वाले लोगों के लिए आदर्श बन जाता है।

वर्कआउट से पहले प्रोटीन