ESPALDA PODEROSA

Accede a un nivel superior de fuerza del cuerpo y potencia las ganancias musculares aprendiendo cuándo y cómo redondear tu espalda.

- KRISTINE THOMASON

LEVANTA CON LAS PIERNAS, no con la espalda. Es una indicación que muchos entrenadores usan cada vez que te agachas para levantar peso. Tiene sentido, ya que la sabiduría convencional sostiene que redondear la espalda con peso pesado lleva a lesiones. Pero si observas de cerca a un hombre fuerte como Tom Stoltman levantando una piedra de atlas de 300 kilogramos, notarás que su columna no está recta. En cambio, está casi encorvado hacia delante, curvando toda su columna alrededor de la piedra. Y si navegas por las redes sociales de fitness, puedes encontrar un ejercicio llamado 'curl de Jefferson', que te pide que te pongas de pie sosteniendo una barra ligera, y luego bajes la barra mientras redondeas la espalda tanto como puedas.

Redondear la espalda cuando levantas peso puede ser seguro, y aprender cómo y cuándo hacerlo puede desbloquear la fuerza de tu cuerpo. La técnica ha sido utilizada por levantadores desde la década de 1960, dice el entrenador de fuerza Dan John.

También está respaldado por la ciencia: un estudio encontró que los participantes tenían menos compresión y carga total en su columna cuando redondeaban la espalda al levantar una caja de 7 kg del suelo.

Aprovechar todo este poder requiere que ignores los debates en las redes sociales entre los veteranos de la espalda redondeada y los fanáticos de la columna recta. En su lugar, concéntrate en entender la ciencia aprendiendo las respuestas a estas cinco preguntas.

1. ¿CÓMO REDONDEAR LA ESPALDA TE HACE MAS FUERTE?

AI atreverte a redondear la espalda, mejoras el rango de movimiento de muchos ejercicios, especialmente el rey de los movimientos para desarrollar la espalda, el remo. Y al llevarlos a través de un rango de movimiento más amplio, sometes tus músculos a más tiempo bajo tensión en cada repetición.