LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA

Para afrontar todos los cambios en el cuerpo de esta etapa, la alimentación puede ayudarnos proporcionando los nutrientes necesarios.

- LAURA VALDECASA

No hay que prescindir de las grasas, sino elegir aquellas que son saludables. Y huir de los aceites refinados, porque son inflamatorios.

La menopausia es un momento sensible porque hay cambios metabólicos que hacen que nuestro cuerpo se transforme. Por ejemplo, la disminución de los estrógenos hace que la distribución de la grasa cambie y se acumule algo más de grasa en el abdomen y menos en las caderas. Por otro lado, hay una parte de aumento de la resistencia a la insulina, que contribuye a que se pueda aumentar un poquito más de peso.

CAMBIOS A LARGO PLAZO

Todos estos cambios naturales en esta etapa pueden llevarnos a decantarnos por seguir a una dieta baja en calorías para perder grasa, lo que sería un error. Como explica Marta Marcé, nutricionista, naturópata y autora de Nutre tu menopausia, lo que hay es una necesidad mayor de nutrientes, entonces es superimportante no caer en dietas especialmente restrictivas y pensar en nutrir el organismo. Lo que podemos hacer es obtener, a través de la alimentación, aquellos nutrientes que necesitamos en este momento y que pueden suplir el descenso hormonal propio de esta etapa.

Considerando que la menopausia es una época de la vida de toda mujer, no se trata de hacer cambios puntuales, hábitos tan restrictivos que no podamos sostener en el tiempo, como algunas dietas, sino modificaciones a largo plazo que nos aporten beneficios. Uno de esos cambios en nuestros hábitos alimenticios es hacer tres comidas potentes, completas y con todos los nutrientes al día, y no comer cada tres horas.