যাটোর্ধদের ব্লাড সুগার অনিয়ন্ত্রিত হয় কেন?

পরামর্শে বিশিষ্ট মেডিসিন ও ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডাঃ আশিস মিত্র।

- লিখেছেন সুপ্রিয় নায়েক

ষাট বছর বা তার বেশি বয়স্কদের অনেকেরই থাকে ডায়াবেটিস। | ডায়াবেটিস আক্রান্ত এই বিরাট জনগোষ্ঠীর মধ্যে অনেকেই অনিয়ন্ত্রিত ব্লাড সুগারের সমস্যায় ভোগেন। আর তার মূল কারণ, তাঁরা নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে পারেন না। কিছু ক্ষেত্রে খাওয়াদাওয়ার ধরনটাও ঠিক থাকে না।

আমাদের প্রথমেই বুঝতে হবে, আমরা যে খাদ্যের মাধ্যমে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করছি, তা যাচ্ছে কোথায়? অর্থাৎ ক্ষুদ্রান্ত্র থেকে যে কার্বোহাইড্রেট রক্তে মিশছে, তার ব্যবহার কীভাবে হচ্ছে?

সাধারণভাবে রক্তে থাকা সুগারকে সবচাইতে বেশি ব্যবহার করে আমাদের মাংসপেশি। তাই ৫০ বছর বয়সের পর আমরা যদি নিয়মিত এক্সারসাইজ না করি, তাহলে ৫০ বছর বয়সের পরে মাংসপেশির ক্ষয় হতে শুরু করে। চিকিৎসা পরিভাষায় এই সমস্যাকে সারকোপেনিয়া বলে। মাংসপেশির ক্ষয়জনিত দু'টি সমস্যা গুরুতর আকার ধারণ করে। একটি হল ব্লাড সুগার কন্ট্রোল না হওয়া।

আর একটি হল হাড়ের ক্ষয়। নিয়মিত এক্সারসাইজ না করলে আমাদের মাংসপেশির ক্রমাগত ক্ষয় হতে থাকে। তাই মাংসপেশি ধীরে ধীরে দুর্বল হলে, রক্ত থেকে গ্লুকোজ শোষণ করার প্রয়োজনীয়তাও যায় কমে। ব্লাড সুগার বাড়ার এও একটি বড় কারণ। এই কারণেই আমাদের মাংসপেশির জোর বাড়াতেই হবে।

এই প্রসঙ্গে অনেকে বলতে পারেন যে, সিনিয়র সিটিজেনরা অনেকসময় বাড়ির বাইরে বেরতে ভয় পান, অনেকে বলেন বয়স্ক মানুষ, রাস্তায় গাড়ি ঘোড়া চলে, কখন কী দুর্ঘটনা ঘটে!

তাহলে বলি, রাস্তায় বেরিয়ে হাঁটার দরকার নেই। বরং ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ ও ডিনারের পর কমপক্ষে ১৫ মিনিট হাঁটুন। হ্যাঁ, আপনি বাড়ির মধ্যেও হাঁটতে পারেন। হাঁটতে পারেন বাড়ির ছাদে! হাঁটতে পারেন ঘরে। এছাড়া আমরা যেভাবে জগিং করি, অর্থাৎ যেভাবে দৌড়ই, ঠিক সেভাবে ঘরের মধ্যেই একটি জায়গাতেই দৌড়ের ভঙ্গিমাতেই এক্সারসাইজ করতে থাকুন। করুন স্ট্রেচিং। এই এক্সারসাইজগুলি নিয়মিত করলে মাংসপেশি সতেজ থাকবে। দেখবেন ধীরে ধীরে ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণে চলে এসেছে।