Training – Repeticiones extra

Para hacer 20 veces 400 metros, ¡sí, 20!, necesitas mucha tenacidad y un ritmo adecuado para lograrlo. Aquí las claves que debes seguir.

- Por Alex Hutchinson

Hace algunos años, un grupo de investigadores trabajó por décadas en entrenamientos para determinar el tipo de intervalos más efectivo. El punto clave fue incrementar tu forma aeróbica, determinada con repeticiones que duraban de tres a cinco minutos. Así que fue una sorpresa cuando el líder del equipo, Michael Joyner, fisiólogo y gurú del entrenamiento en Mayo Clinic, promovió una rutina muy diferente en un posteo reciente en su blog. Joyner sugiere desarrollar repeticiones de 20x400 metros con un trote de 200 metros después de cada una. Dependiendo de tu ritmo, cada repetición puede tomarte entre 1 y 2 minutos (un poco más corto que la recuperación “óptima”.) Su argumento es “que son tanto espirituales o filosóficos como fisiológicos”.  Muchos arranques y descansos requieren un estado mental de hiperconcentración y cultivar un ritmo de meditación (y el reto físico de completar el entreno te deja una sensación de superioridad que llevarás a tu próxima carrera).  Estos tipos de entrenamiento tienen un gran prestigio. Emil Zátopek, quien ganó en 5 y 10 mil metros, y el maratón en los Juegos Olímpicos de 1952 (Helsinki), dijo que corrió 20x400 m con 200 de recuperaci&oac