Conoce la práctica formal de la atención plena

Existen dos maneras de practicar Mindfulness: la práctica formal y la práctica informal. A la hora de introducirnos en la práctica formal suelen aparecer dudas sobre cómo llevarla a cabo. Como todo tipo de meditación, Mindfulness requiere un protocolo de práctica, unos tiempos y una manera concreta de hacer.

- Por Cristina Jardón. Fotos por Istock

APRENDE MÁS

Sumérgete en la práctica formal a través de los audios de Mindfulness que encontrarás en el canal de YouTube de Cristina Jardón Serrano. Puedes encontrar más información sobre Mindfulness y otras estrategias para el bienestar en www.cristinajardon.com

Conocedora de varios tipos de meditación, creo que Mindfulness es una de las maneras más sencillas para adentrarse en la práctica de silenciar la mente. La única condición para su correcta práctica es que la mente debe estar enfocada o atenta en el momento presente. Esto significa lograr atrapar a la mente divagante y que la traigamos, una y otra vez, a lo que está aconteciendo en tiempo real. Ya sea que estemos observando la respiración, percibiendo el cuerpo, sintiendo las emociones u observando pensamientos; la mente está atenta –totalmente presente– a eso que está aconteciendo, con apertura y sin juicio.

Atención y meta-atención

Mindfulness entrena dos tipos diferentes de procesos atencionales: atención y meta-atención. En cuanto a la atención, con la práctica de Mindfulness fortalecemos dos tipos de atención. Por un lado, la atención focalizada o sostenida. Ocurre cuando, a través de la práctica, llevamos la atención a un solo objeto de observación, como por ejemplo el inflado y desinflado de la barriga con la respiración. O cómo el aire entra y sale de nuestra nariz. Todo lo demás deja de tener fuerza y nos hacemos perfectamente expertos en la atención a ese punto en concreto.