RUTINAS DE EJERCICIOS CON LOS QUE SI BAJARAS DE PESO

Las últimas investigaciones en deporte y salud apuntan a que resultan más eficaces los ejercicios a intervalos de intensidad que los que se alargan en el tiempo, sobre todo, si queremos perder algunos kilos de más.

- MARÍA F. GARRIDO

Con el paso de los años, si no mantenemos unos hábitos de vida saludables, resulta inevitable perder cierto grado de masa muscular. Del mismo modo, a causa de los cambios hormonales, se tiene cierta predisposición a acumular más grasa en determinadas partes del cuerpo.

No obstante, los nutricionistas y entrenadores personales apuestan por una dieta mediterránea equilibrada y unas rutinas deportivas para minimizar su aparición.

'BURPEES': INTENSOS Y COMPLETOS

Para quienes están en buen estado de forma, pero buscan un ejercicio algo más exigente, una actividad que puede aportar importantes beneficios son los burpees. La rutina consiste en colocarte con las piernas separadas mientras bajas el cuerpo como si hicieras una sentadilla hasta apoyar las manos en el suelo delante del pecho. A continuación, estira las piernas hacia atrás para apoyarte en las puntas de los pies y, luego, flexiona los codos 90 grados. Finalmente, vuelve a la posición inicial como de sentadilla para impulsarte con un salto estirando hacia arriba todo el cuerpo y los brazos. Esta práctica diaria durante un minuto ya de por sí es un excelente modo de mantener músculo y quemar grasa.

FUERZA Y CARDIO