জি -মে গিয়ে ঘাম ঝরানো আজকাল আর ফ্যাশনে আটকে নেই। বরং শরীরের প্রয়োজনে নিত্য জিমে নাম লেখাচ্ছে তরুণ প্রজন্ম। এমনকী, ইদানীং বহু বয়স্ক মানুষকেও নানা রোগের কারণে জিমকে আপন করে নিতে দেখা যায়। জিমে এরোবিক্স ও নন এরোবিক্স দু’ধরনের এক্সারসাইজ হয়। অনেকের মধ্যে একটা ভুল ধারণা আছে, ওয়েট ট্রেনিং করলে বোধহয় মেয়েদের হাত ও শরীর ছেলেদের মতো পেশিবহুল দেখতে লাগবে। এই ধারণা একেবারে ভ্রান্ত। বরং মেদ ঝরিয়ে চেহারাকে টোনড করতে চাইলে ওয়েট ট্রেনিং প্রয়োজনীয়। তবে যাঁরা নতুন নতুন জিমে যাচ্ছেন, অর্থাৎ সদ্য শরীরচর্চা শুরু করেছেন, তাঁদের উচিত প্রশিক্ষকের পরামর্শ মেনে ছোট ছোট পদক্ষেপে এক্সারসাইজ শুরু করা। নইলে চোট-আঘাতের আশঙ্কা বেড়ে যায়। পেটের পেদ কমানোর অর্থ কেবল পেটটুকুর খেয়াল রাখাই নয়, বরং কোমর, পিঠ, পা সব অংশের মেদ কমতে শুরু করলে ধীরে ধীরে ভুঁড়িও কমবে। সাধারণত পেটের মেদ কমাতে সিটআপ, পুল, ক্রাঞ্চেস, প্ল্যাঙ্ক খুব উপকারী।
সিট আপ: মেঝেতে সমান জায়গায় একটি চাদর বা ম্যাট বিছিয়ে নিন। এর পর শুয়ে পড়ুন চিত হয়ে। তার পর দুই পা ভাঁজ করে নিতে হবে। এর পর দুই হাত সামনের দিকে সোজা রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উঠে বসার চেষ্টা করুন। বসেই আবার শ্বাস নিতে নিতে শুয়ে পড়ুন। তার পর আবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উঠতে হবে। এই ভাবে শোওয়া-বসা মিলিয়ে আসনটি শেষ হয়। বার দশেক এই ব্যায়াম করতে হবে। প্রতি দশবারে একটি করে সেট হয়। প্রথম প্রথম ধীরে ধীরে অভ্যেস করুন। তারপর সামান্য গতি বাড়ান। তবে ধীরে ধীরে। সেট সম্পূর্ণ হওয়ার পর এক মিনিটের জন্য শবাসনে বিশ্রাম নিন। প্রথমদিকে একটি-দু’টি করে সেট করলেও পরে তা ধীরে ধীরে বাড়ান।
Diese Geschichte stammt aus der August 2023-Ausgabe von Sarir O Sasthya.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent ? Anmelden
Diese Geschichte stammt aus der August 2023-Ausgabe von Sarir O Sasthya.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent? Anmelden
জীৱক বা জিরে
লিখছেন আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক ডাঃ লোপামুদ্রা ভট্টাচার্য।
হিট স্ট্রোক কীভাবে | আটকাবেন?
হিট স্ট্রোক কীভাবে আটকাবেন। বিস্তারিত আলোচনা করলেন আসানসোল জেলা হাসপাতালের চিকিৎসক ডাঃ সঞ্জীত চট্টোপাধ্যায়।
গরমে পান্তা ভাত কি সত্যিই শরীর ঠান্ডা করে?
পান্তা নিয়ে বাঙালির আদিখ্যেতার শেষ নেই। কেন পান্তার এত সুনাম? লিখেছেন ডাঃ অমিতাভ ভট্টাচার্য
গরমে কেন টক খাবার?
লিখেছেন মালদহ জেলার কেন্দুয়া সুস্বাস্থ্য কেন্দ্রের (হবিবপুর) কমিউনিটি হেলথ অফিসার ডাঃ বিশ্বজিৎ ঘোষ৷
ডায়াবেটিসের রোগীরা এই গরমে কী কী ফল খাবেন?
পরামর্শে আর জি স্টোন ইউরোলজি অ্যান্ড ল্যাপারোস্কোপিক হাসপাতালের ডায়েটিশিয়ান শ্রীপর্ণা চক্রবর্তী।
গরমে কতটা জলপান করবেন কিডনি রোগী?
পরামর্শে পিজি হাসপাতালের নেফ্রোলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ডাঃ কৌশিক ভট্টাচার্য।
থাইরোটক্সিকোসিস
হঠাৎ বিপদে বাড়ির পাশে ডাক্তার পান ক’জন! কিছু ক্ষেত্রে প্রতিটা সেকেন্ড হতে পারে জীবনদায়ী, মূল্যবান। ডাক্তারখানা বা হাসপাতালে যাওয়ার আগে চটজলদি কী করবেন ? পরামর্শে ডাঃ শুভেন্দ্র বাগ৷
রহস্যময় ‘গাট ফিলিং’কে অবজ্ঞা করবেন না!
প্রয়াত প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী ইন্দিরা গান্ধীকে কতগুলো গুলি করেছিল আততায়ীরা? একটা গুলি পাওয়া যাচ্ছিল না কেন? মৃতেরা কি কথা বলেন? কোনও বিষয়ে ‘গাট ফিলিং’ হলে কেন অবজ্ঞা করা উচিত নয়? দেশের একনম্বর চিকিৎসা প্রতিষ্ঠান দিল্লি এইমস-এর প্রাক্তন অধিকর্তা ডাঃ তীর্থদাস ডোগরার এক্সক্লুসিভ সাক্ষাৎকার ‘শরীর ও স্বাস্থ্য'-য়। এইবারে দ্বিতীয় পর্ব। সাক্ষাৎকার নিলেন বিশ্বজিৎ দাস।
নীরোগ থাকুন আকুপাংচারে
পরামর্শে ইন্ডিয়ান রিসার্চ ইনস্টিটিউট ফর ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিনএর অধিকর্তা ডাঃ দেবাশিস বক্সি।
কামাল করুন প্রাকৃতিক চিকিৎসায়
পরামর্শে ইন্ডিয়ান যোগ অ্যাসোসিয়েশন, পশ্চিমবঙ্গ শাখার সেক্রেটারি ডাঃ অভিজিৎ ঘোষ৷