खान-पान के अलावा मल्टीविटामिन सप्लिमेंट्स भी जरूरी
Grehlakshmi|January 2022
30 के बाद हम महिलाओं के शरीर में कई आवश्यक विटामिन की कमी होने लगती है, रवासकर कैल्शियम की जिसका असर हमारे हड्डियों पर पड़ता है। ऐसे में कई बार चिकित्सक मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं, लेकिन मल्टीविटामिन कब और क्यों लेना चाहिए, यह जान लेना भी जरूरी है।
ज्योति सोही

घर के कामकाज की व्यस्तता और ऑफिस के काम-काज के बीच तालमेल बैठाने के जोड़-तोड़ में महिलाएं अपने स्वास्थ्य को लेकर अक्सर लापरवाह नज़र आती हैं। नतीजन उम्र से पहले ही महिलाओं को स्वास्थ्य समस्याएं घेर लेती है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर में पोषक तत्त्वों की आवश्यकता भी बढ़ने लगती है, जो मात्र तीन वक्त के खाने से पूर्ण नहीं हो पाती है। इसके लिए हमें कुछ सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होती है, जो महिलाओं को स्वस्थ और फिट रखते हैं। आइए जानते हैं, महिलाओं के लिए खास हेल्थ सप्लीमेंट्स, जो उन्हें रखते हैं फिट ।

कैल्शियम

कैल्शियम हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के साथ ही मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन को भी नियमित करता है। आंकड़ों के मुताबिक बुजुर्ग महिलाओं की तुलना में युवा महिलाओं को कैल्शियम की ज्यादा जरूरत होती है। 9 से 18 साल की लड़कियों को 1300 मिलीग्राम कैल्शियम और 19 से 50 साल की महिलाओं को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। पचास वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को 1200 मिलीग्राम की जरूरत होती है। इसके लिए आप दही और पनीर के सेवन से कैल्शियम की कमी दूर कर सकते हैं। इसके अलावा आप सोयाबीन, तिल, पत्तेदार साग और सब्जियों को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अगर आप दिनभर में कैल्शियम से भरपूर डाइट नहीं ले पा रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श के बाद कैलिश्यम सप्लीमेंट को अवश्य लेना चाहिए।

मैग्नीशियम

एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होने से दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे याददाश्त मजबूत होती है। एवोकोडा ब्रेड, ब्राउन राईज, रोस्टेड बादाम और काजू समेत हरी पत्तेदार सब्जियों में भी मैग्नीशियम पाया जाता है, जो फैटी एसिड को कम करता है।

जिंक

जिंक आपका इम्यून सिस्टम स्वस्थ रखता है, इसके अलावा जिंक एनर्जी लेवल को मेंटेन रखता है और मेटाबॉलिज्म को भी फास्ट करता है। जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में मशरूम, अंडे का पीला हिस्सा, तिल मूंगफली और तिल के सीड्स को भी शामिल कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स का करें सेवन

Continue reading your story on the app

Continue reading your story in the magazine

MORE STORIES FROM GREHLAKSHMIView All

समर सीजन में टीनएज बच्चों को दें हेल्दी फूड

हर मां के मन में एक ही सवाल उठता है की बच्चों को क्या रिखलाएं, कैसे रिखलाएं, कब खिलाएं? जिससे बच्चा स्वस्थ रहे और अच्छे से खाना खा सके। टीनएज एक ऐसा दौर होता है जहां बच्चों की ग्रोथ के लिए संतुलित भोजन की जरूरत होती है।

1 min read
Grehlakshmi
May 2022

होम शेफ गरिमा दिगंत अवस्थी की 4 मैंगो रेसिपी

गृहलक्ष्मी होम शेफ गरिमा दिगंत अवस्थी ने आम की ऐसी 5 रेसिपी बनाई है, जिसे आप घर पर आसानी से बना सकते हैं।

1 min read
Grehlakshmi
May 2022

शेप में लाना है हिप्स, तो अपनाएं यह टिप्स

एक परफेक्ट बॉडी हर महिला की चाहत होती है और बात हिप्स की हो तो इसे सब परफेक्ट चाहते हैं। ठीक खान-पान से आप स्वस्थ शरीर पा सकते हैं लेकिन सही शेप के लिए व्यायाम बहुत जरूरी होता है।

1 min read
Grehlakshmi
May 2022

बच्चों का आक्रामक होना नहीं है सामान्य

बच्चों की परवरिश करना कोई आसान काम नहीं है। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं उनके व्यवहार में कई तरह के बदलाव आते हैं। बच्चों के व्यवहार में आए बदलाव को नजरअंदाज न करें।

1 min read
Grehlakshmi
May 2022

रणबीर की हुई आलिया, शादी में बिखरे कई रंग

'अगर किसी को आप शिद्दत से चाहो तो पूरी कायनात आपको उससे मिलाने में लग जाती है।' यह लाइन आलिया पर सटीक बैठता है। 11 साली की उम्र में ही आलिया रणबीर को अपना दिल दे बैठी थी और अब उनसे शादी कर उन्होंने अपने प्यार को पा लिया है।

1 min read
Grehlakshmi
May 2022

पार्टी में दिखें आप ही आप

पार्टी वियरिंग ड्रेस चाहिए तो बेस्ट का चुनाव कठिन हो जाता है। लेकिन डिजाइनर नेहा और कति ने आपके चुनाव को आसान बनाने के लिए बढ़िया ड्रेस लॉन्च की है।

1 min read
Grehlakshmi
May 2022

नित्या का डैजल सिक्वीन कलेक्शन है दमदार

नित्या बजाज एक लक्जरी इंडियन फैशन डिजाइनर हैं, जो महिलाओं और बच्चों के कपड़ों को खासतौर पर डिजाइन करती हैं। इंडियन और वेस्टर्न शैली में इन्होंने शानदार डिजाइन तैयार किए हैं। नित्या बजाज ने फेस्टिव सीजन के लिए खास डैजल सिक़ीन हैंडक्राफ्टेड कलेक्शन तैयार किया है।

1 min read
Grehlakshmi
May 2022

जरूरत है पैरेंटल कंट्रोल की

बच्चों को फोन से दूर रखना अब नामुमकिन सा हो गया है, लेकिन बच्चों को सही कॉन्टेंट दिखाने की जिम्मेदारी माता-पिता की बनती है। पैरेंटल लॉक लगाकर आप अपने बच्चे की सही तरीके से निगरानी कर सकते हैं ।

1 min read
Grehlakshmi
May 2022

खाने में लगाएं इन देसी तरीकों से तड़का

तड़के या छौंक का प्रयोग दाल, दही, कढ़ी आदि में किया जाता है, जिससे इनका स्वाद और सुगंध बढ़ जाता है। आइए जानते हैं कुछ छौंक जिनका प्रयोग कर आप भी अपनी दाल-सब्जी को और भी जायकेदार बना सकती हैं |

1 min read
Grehlakshmi
May 2022

7 स्टाइलिश पार्टी मेकअप लुक्स

पार्टी में जाने के लिए सिर्फ आउटफिट और एक्सेसरीज ही नहीं, मेकअप भी आपके लुक को निखारने में मदद करता है। मेकअप में सबसे अहम होता है आप किस बेस का इस्तेमाल कर रही हैं और आई मेकअप कैसा है। आइए जानें, पार्टी मेकअप कितने तरह के होते हैं।

1 min read
Grehlakshmi
May 2022