घर के कामकाज की व्यस्तता और ऑफिस के काम-काज के बीच तालमेल बैठाने के जोड़-तोड़ में महिलाएं अपने स्वास्थ्य को लेकर अक्सर लापरवाह नज़र आती हैं। नतीजन उम्र से पहले ही महिलाओं को स्वास्थ्य समस्याएं घेर लेती है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर में पोषक तत्त्वों की आवश्यकता भी बढ़ने लगती है, जो मात्र तीन वक्त के खाने से पूर्ण नहीं हो पाती है। इसके लिए हमें कुछ सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होती है, जो महिलाओं को स्वस्थ और फिट रखते हैं। आइए जानते हैं, महिलाओं के लिए खास हेल्थ सप्लीमेंट्स, जो उन्हें रखते हैं फिट ।
कैल्शियम
कैल्शियम हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के साथ ही मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन को भी नियमित करता है। आंकड़ों के मुताबिक बुजुर्ग महिलाओं की तुलना में युवा महिलाओं को कैल्शियम की ज्यादा जरूरत होती है। 9 से 18 साल की लड़कियों को 1300 मिलीग्राम कैल्शियम और 19 से 50 साल की महिलाओं को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। पचास वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को 1200 मिलीग्राम की जरूरत होती है। इसके लिए आप दही और पनीर के सेवन से कैल्शियम की कमी दूर कर सकते हैं। इसके अलावा आप सोयाबीन, तिल, पत्तेदार साग और सब्जियों को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अगर आप दिनभर में कैल्शियम से भरपूर डाइट नहीं ले पा रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श के बाद कैलिश्यम सप्लीमेंट को अवश्य लेना चाहिए।
मैग्नीशियम
एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होने से दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे याददाश्त मजबूत होती है। एवोकोडा ब्रेड, ब्राउन राईज, रोस्टेड बादाम और काजू समेत हरी पत्तेदार सब्जियों में भी मैग्नीशियम पाया जाता है, जो फैटी एसिड को कम करता है।
जिंक
जिंक आपका इम्यून सिस्टम स्वस्थ रखता है, इसके अलावा जिंक एनर्जी लेवल को मेंटेन रखता है और मेटाबॉलिज्म को भी फास्ट करता है। जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में मशरूम, अंडे का पीला हिस्सा, तिल मूंगफली और तिल के सीड्स को भी शामिल कर सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स का करें सेवन
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