7 consejos par tus primeras zancadas en montaña

Existe una infinidad en cuanto a tipo de corredores se refiere. Los que prefieren los eventos rápidos como 5K o 10K. Los de medio y maratón completo, así como otra estirpe de atletas que buscan algo más allá de los segundos que puedan bajar al cruzar la meta.

- Por Marcos Ferro

MUCHOS DE ESTOS atletas miden sus carreras en “desnivel acumulado” y disfrutan tanto ver el amanecer desde lo alto de una cumbre, que pueden invertir dos horas en hacer 10K. Así es, combinar la naturaleza con el atletismo se conoce como trail running o carrera de montaña. Aunque es un deporte viejo, su evolución ha sucedido en los años recientes, derivando a varias subcategorías como el maratón de montaña, el sky running, el kilómetro vertical y hasta el ultratrail running (carreras que normalmente van de los 70 km hasta los 200 o más). Incluso muchos corredores de “calle” entrenan en la montaña para adquirir fuerza o prepararse en altura. Pero dedicarse al ‘trail running’ de tiempo completo es todavía gusto de pocos. Lo que es un hecho es que, el que prueba y le gusta, regresa por más. Así que por si tú eres uno de esos, aquí te damos algunos consejos que te servirán en tu nuevo camino por los senderos de montaña. 1 COMIENZA CON EL PIE DERECHO PARA EMPEZAR DEBES tener en cuenta que cada terreno en la naturaleza es muy diferente. Hay senderos muy técnicos y otros bastante rápidos; hay subidas duras con otras más ligeras, hay piedras, lodo, arena, pasto, grava… Por lo que quizás correr 10 kilómetros se traduzca en dos horas o más. Después de hacer una buena base y adaptar tu sistema esquelético y muscular, seguramente tendrás más aire y confianza para enfrentar distancias más largas o con mayor desnivel. En cuanto adquieras experiencia también irás definiendo si tu perfil es de un corredor rápido y ágil para maratón, o uno más lento pero resistente como para enfrentar un 100K.