Los batidos o ‘smoothies’ poseen una gran variedad de alimentos completos, que ayudan a acelerar la recuperación, alcalinizar el organismo, mejorar la digestión y estimular el sistema inmunitario. Sólo tardarás unos minutos en preparar uno natural y además son muy fáciles de llevar o de conservar.
¿QUÉ DEBEN LLEVAR? Pero antes de mostrar algunos de los batidos más nutritivos y efectivos para la recuperación, debes tener claro qué seis elementos nunca deben faltar en un batido post entrenamiento:
1. Una base líquida: bebida vegetal (avena, soja, coco, almendra, etc.) zumo de frutas o yogurt.
2. Frutas: Utiliza las que contengan más cantidad de azúcares, como el plátano, la uva, fresas, frutos rojos, piña o manzana.
3. Proteínas: podemos extraerlas de fuentes naturales como las semillas (calabaza, mantequilla de cacahuete) o artificiales (preparados en polvo).
4. Aminoácidos: no deben faltar los de cadena ramificada (BCAA), que se pueden encontrar en preparados de polvo especiales.
5. Toque de dulzor: añadiendo pasas, dátiles, miel o estevia.
6. Super alimentos (opcional): puedes añadir nibs de cacao puro, maca, hierba de trigo o polen de abeja.
1 DE PLATANO, DÁTILES Y ALMENDRAS
Con fantásticas propiedades para recuperar tras una sesión de entrenamiento intenso.
¿Mejor momento?
Tras el entrenamiento o en el desayuno.
ingredientes:
•1 plátano.
3 dátiles Medjool.
•10 almendras con piel.
•1 cucharada de pipas de girasol.
•1 cucharada de semillas de cáñamo.
•100 ml de leche de almendras.
•2 cucharadas de BCAA.
This story is from the Junio 2017 edition of Bikes World.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 8,500+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the Junio 2017 edition of Bikes World.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 8,500+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
MTB Entre Paredes De Roca Caliza
El Parque Natural del Cañón del río Lobos, entre Soria y Burgos, es un enclave idílico para la práctica del ciclismo de montaña, con una ruta accesible para cualquier tipo de biker dispuesto a disfrutar de una magnífica jornada de MTB y bellos paisajes. La erosión del agua sobre la roca caliza durante millones de años ha cincelado un paraje único y vertical, repleto de una fauna y flora particular.
El Suizo Domina El Inicio De La Copa Del Mundo 2017
Carreras perfectas y números de récord. Nino Schurter, el campeón del mundo y olímpico de Cross Country, sigue haciendo historia en esta temporada 2017. Tras ganar la Cape Epic, se ha presentado en la Copa del Mundo igual de inabordable, ganando las dos primeras pruebas en Nove Mesto y Albstadt. El suizo se encuentra en uno de los mejores momentos de su carrera.
Fiebre 29'' Las Ruedas Grandes Irrumpen Con Éxito En El Dh
El triunfo de Greg Minnaar en Fort William, escenario de la segunda prueba de la Copa del Mundo DH, supuso el espaldarazo definitivo a la entrada de las ruedas de 29 pulgadas en el Descenso, reservado hasta ahora sólo para las 27,5. La competición está inmersa en una ‘batalla’ mecánica de los dos estándares de rueda, que se ha traducido en carreras llenas de emoción.
5 Errores Nutricionales Que No Debes Cometer5
Entrenar duro y comer saludable es un binomio que, a veces, es complicado mantener unido. Cometer errores nutricionales hoy en día es muy fácil: demasiada información, poco tiempo para cocinar y la estantería del supermercado llena de comida basura son los ingredientes para caer en la tentación. Hemos seleccionado los fallos más comunes entre los ciclistas y los consejos para superarlos.
Roberto Carretero
“ Encontré la bici y me he enganchado a este deporte que es precioso”Recaló en el Mountain Bike ‘picándose’ con su amigo Carlos Moyá y ahora no hay quien le pare. Roberto Carretero se ha convertido en un embajador de las virtudes del Mountain Bike. Tras una excelente carrera tenística condicionada por las lesiones, en el ciclismo ha encontrado una plataforma para llevarse al límite sin que el cuerpo le detenga. Descubre la historia de este extrovertido biker que está dispuesto a completar algunos de los retos más exigentes de la montaña.
E-Nduro
La extensa familia de e-bikes de BH crece con la nueva Atom Lynx 6. Una poderosa pedelec orientada al Enduro con ruedas de 27,5”, 160 mm de recorrido de suspensiones y el motor alemán Brose de 250W que, además de potente y fiable, es muy ligero y silencioso.
Prestaciones Premium
La última actualización de la rígida de Cross Country de KTM es esta versión con un cuadro 120 g menos pesado que la Myroon convencional y apuesta total por componentes de competición en fibra de carbono. Esta joya del MTB se queda cerca de los 8 kg, situándose como una de las más ligeras del mercado actual.
Electronica´ Al Poder
Menos peso y más integración. Es el mantra que persiguen todos los fabricantes de Mountain Bikes eléctricas, una carrera en la que Focus, de un plumazo, se ha colocado líder indiscutible con la nueva Jam Squared. Una máquina Trail con 140 mm de recorrido en cada eje dotada del último juguete de Shimano: motor y transmisión electrónicos regulados en un mismo sistema.
Carrusel De Emociones
Lourdes, en plenos Pirineos franceses, volvió a acoger por tercer año consecutivo el arranque de la Copa del Mundo de Mountain Bike. Sólo hubo competición de Descenso, que estuvo condicionada por las inclemencias meteorológicas. Alex Fayolle y Rachel Atherton son los primeros triunfadores de la temporada.
Leyenda Del Mountain Bike Ned Overend
“ Las e-bikes abren nuevas oportunidades”Siempre extrovertido y disponible, Ned Overend, el primer campeón del mundo Cross Country de la historia, visitó Aínsa, La Meca del MTB en España, para descubrir sus laureados senderos. Una oportunidad única para compartir pedaladas y conocer, de la mano de una institución en nuestro deporte, el presente y el futuro de las bicicletas eléctricas.
