Los nutrientes que no deben faltarte
Ser Padres|Issue 546
Durante la gestación, hay un aumento de las necesidades de energía, proteínas, vitaminas y minerales. Una dieta saludable será suficiente, pero pueden ser necesarios algunos suplementos.
Ainhara Ortiz

Nuestra salud -o la buena salud- empieza antes de nacer. Y la alimentación juega un papel crucial para que el bebé nazca sano y fuerte. Por ello, tanto los médicos como los especialistas en nutrición insisten en el buen asesoramiento de la madre, para que sepa qué nutrientes son indispensables para una buena gestación. En realidad, no hay que cambiar nuestra forma de comer (siempre que sea saludable y variada). Solo hay que alimentarse correctamente teniendo en cuenta algunos consejos.

¿Por qué es importante la dieta?

Siempre y, sobre todo, cuando se está planeando un embarazo, “hay que tener una buena dieta mediterránea, realizar cinco comidas al día, evitar ayunos prolongados y comer cada tres horas para no tener fuertes caídas de glucosa“, explica la doctora Sandra Ortega, ginecóloga del Hospital Vithas Castellón. Además, es aconsejable reducir el aporte de grasas, repartir los hidratos de carbono a lo largo del día, evitar dulces y aumentar la ingesta de vitaminas y minerales. Teniendo en cuenta que “la salud comienza antes de nacer”, es importante el consumo de DHA (omega 3), que contribuye al desarrollo cognitivo y la capacidad visual del niño, recomienda la especialista en ginecología. Este nutriente lo encontramos en los pescados de agua fría como el salmón, la caballa, el atún, el arenque, los frutos secos o el aguacate. Asimismo, el hierro y ácido fólico, para prevenir estados anémicos y malformaciones en el sistema nervioso del embrión, son esenciales. Lo encontramos en carnes rojas, mariscos, verduras de hoja verde. Por otro lado, la vitamina D, cuya fuente principal es el sol, está comprobado que reduce el riesgo de diabetes gestacional.

Cuidado con los déficits nutricionales

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