Yoga en el embarazo - Respiración y perineo

Aprendemos cómo una clase de Yoga diseñada para el embarazo puede ayudar a reconocer el funcionamiento biomecánico del periné y el transverso del abdomen para mejorar postura y respiración, preparando el cuerpo para el parto.

- Por Gabriela de França Nanni. Fotos por Istock

La práctica de Yoga durante el embarazo ayuda a las mujeres a respirar con más amplitud, a conectarse con su bebé, a tener tiempo para cuidarse, sobre todo si tiene otros hijos a su cargo… Desde mi experiencia como profesora de Yoga preparto y postparto, muchas alumnas llegan a mis clases después de haber intentando seguir clases regulares donde los profesores «adaptaban» las posturas, como si esa mujer no tuviera sus necesidades específicas relacionadas con su condición fisiológica. En ese sentido, una clase de Yoga para mujeres embarazadas debe tener en cuenta la fisiología del embarazo y su dinámica debe contemplar las necesidades y particularidades de ese cuerpo en gestación. De otra manera, además de aportar pocos beneficios para la mujer, podemos perjudicar la integridad postural e incluso exponer su embarazo a ciertos riesgos.

El perineo: un músculo olvidado del aparato respiratorio

El punto de partida cuando una alumna llega a mis clases de Yoga preparto es avisarle de que su perineo participará de la dinámica respiratoria durante toda la clase. ¿Y por qué? Porque al incluir el perineo en la respiración durante a práctica de Yoga para embarazadas, y también en lo cotidiano, la mujer embarazada además de preservar la integridad de su suelo pélvico, fortalece y flexibiliza esa musculatura, activa el músculo transverso inferior, amplía su respiración y da movimiento a su vientre, balanceando a su bebé durante toda la práctica.