प्रेगनेंसी में किन बातों से दूर रहें
Vanitha Hindi|May 2021
प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी मेंटेन रखने का शौक महंगा पड़ सकता है। कुछ खास बातों का ध्यान रख कर प्रेगनेंसी को सेफ रखें।
वनिता प्रतिनिधि

महिलाएं कम जानती हैं कि उनको प्रेगनेंसी के दौरान किन बातों का ध्यान रखना है। सास और मां अपने जमाने के सुझाव देंगी, मगर आज के समय के हिसाब से किन बातों का खास खयाल रखना है, यह भी जान लें-

छरहरी रहने की चाहत : प्रेगनेंसी में वजन तो बढ़ेगा ही। लेकिन जो महिलाएं इस हालत में वजन को काबू में रखने के लिए डाइटिंग का सहारा लेती हैं, वे अपने साथ होनेवाले बेबी की जान को भी खतरे में डालती हैं। मैनचेस्टर युनिवर्सिटी के रिसचर्स का मानना है कि डाइटिंग करनेवाली महिलाओं के होनेवाले बच्चों में मोटापे और टाइप-2 डाइबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। बेबी की ग्रोथ रुक जाती है। पौष्टिक डाइट ना मिलने से गर्भ में बेबी के दिमाग की बनावट पर बुरा असर पड़ता है, इसलिए इस समय हर महिला का अपनी डाइट और न्यूट्रिशन पर ध्यान देना जरूरी है। बेवजह की डाइटिंग नुकसानदायक ही साबित होगी।

एक्सरसाइज : गोल्ड जिम, दिल्ली के फिटनेस कंसल्टेंट प्रताप सिंह की राय में प्रेगनेंसी के दौरान कार्डियो ना करें। स्ट्रेचिंगवाले हल्के-फुल्के व्यायाम व प्राणायाम करें। ऐसे व्यायाम करें, जिनमें स्ट्रेस महसूस ना हो। चाहे योगासन हो या व्यायाम, इंस्ट्रक्टर की देखरेख में ही करें। अपने मन से या किताब से पढ़ कर तो ना ही करें। प्रेगनेंसी के दौरान सबसे अच्छी एक्सरसाइज वॉक है।

क्या ना खाएं-पिएं : कॉफी, चाय, कोला या पेप्सी जैसी चीजें पीने से बचें। कैफीन की ज्यादा मात्रा बेबी की ग्रोथ रोकती है। दो कप या इससे ज्यादा स्ट्रॉन्ग कॉफी पीने से अबॉर्शन हो सकता है। बच्चा कम वजन के साथ पैदा होता है। विटामिन ए से भरपूर चीजें मसलन लिवर, लाल मिर्च, मिर्च पाउडर, शकरकंदी, चुकंदर आदि जरूरत से ज्यादा ना खाएं। इससे भी बेबी की ग्रोथ पर असर पड़ता है। मैदे से बनी चीजें व ज्यादा मसालेदार खाने से प्रेगनेंसी को नुकसान पहुंचता है।

इन दिनों मछली खाने से परहेज करें, खासकर सुरमई मछली ना खाएं। इसमें लिस्टेरिया नामक बैक्टीरिया हो सकता है। इसकी वजह से फूड पॉइजनिंग, मिसकैरेज व प्री मैच्योर डिलीवरी हो सकती है। तंदूरी मीट-मछली व चिकन नुकसानदायक हो सकते हैं, इसलिए इसे अच्छी तरह पका कर खाएं। कच्चे अंडे से परहेज रखें। रेडीमेड या पैक्ड सलाद कतई ना खाएं। बहुत तेल-घीवाले खाने से बचें।

अगर प्रेगनेंसी में कॉन्सटिपेशन की शिकायत है, तो पपीता खाने में बुराई नहीं है। एक बोल से ज्यादा पपीता ना खाएं। जंक फूड पेट तो तुरंत भर देता है, पर उससे विटामिन और प्रोटीन नहीं मिल पाता। प्रेगनेंसी के दौरान पेट जल्दी भर जाता है। ऐसे में आप वह सब नहीं खा पातीं, जो आपके और बच्चे की सेहत के लिए जरूरी है। प्रेगनेंट महिला साफसुथरा उबला हुआ पानी या मिनरल वॉटर ही पिएं। सीधे टैप वॉटर ना पिएं। इससे हेल्थ पर असर पड़ता है। हालांकि इससे मिसकैरेज नहीं होता।

बिल्ली से बचें : अगर बिल्लियां पाली हैं, तो उनके संपर्क में ना रहें। जिस जगह पर वे बैठती हैं, उसकी सफाई कतई ना करें। बिल्ली के मल के आसपास होने से टॉक्सोप्लाजमोसिस बीमारी हो जाती है। बिल्ली के मल से टॉक्सोप्लाज्मा पैरासाइट फैलते हैं, जिससे अबॉर्शन हो सकता है, बेबी कई बीमारियों के साथ जन्म ले सकता है या बेबी डेड होता है।

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