হেঁটেই ধরে রাখুন যৌবন

কেমন করে হাঁটবেন ? কী কী নিয়ম মানতে হবে হাঁটার পর? পরামর্শে মণিপাল হাসপাতাল গোষ্ঠীর বিশিষ্ট কার্ডিওথোরাসিক সার্জেন ডাঃ কুণাল সরকার

- লিখেছেন মনীষা মুখোপাধ্যায়

বয়স ধরে রাখার ইচ্ছা ভালো, তবে তার চেয়েও বেশি জরুরি নীরোগ থেকে বয়স ধরে রাখা। যে কোনও বড় অসুখের ক্ষেত্রেও রোগী একটু সুস্থ হওয়ার পর, স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরার আগে তাঁকে শরীরচর্চার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাঁটা এমনই এক শরীরচর্চা, যাতে কোনও আলাদা প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না। নেই কোনও খরচও। আলাদা করে শিখতে হয় না। কাজেই শরীরচর্চার মধ্যে হাঁটাহাঁটির জনপ্রিয়তাও বেশি। নিয়মিত হাঁটলে শরীরের বহু ক্ষেত্রে বিভিন্ন উপকার হয়। বয়স বা যৌবন ধরে রাখার অর্থই রোগের প্রকোপে কম পড়া। আসলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো, বিপাকীয় কার্যের উন্নতি ঘটানো, ত্বক ও চেহারায় লালিত্য ধরে রাখা, পেশি ও হাড়ের জোর বাড়ানো, এনার্জি বৃদ্ধি—সবই সম্ভব হাঁটার মাধ্যমে। নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে কী কী উপকার হয়, রইল সেই খতিয়ান।

মেটাবলিজমের উন্নতি: প্রথমেই আসি বিপাকীয় কার্য বা মেটাবলিজমের কথায়। প্রাণীর শরীরে কোষের সজীবতা ও যাবতীয় জৈবিক ক্রিয়া বজায় রাখতে শরীরের অভ্যন্তরে নানা রাসায়নিক বিক্রিয়া ঘটে। একেই মেটাবলিজম বা বিপাকক্রিয়া বলে। এই মেটাবলিজমের হার ব্যক্তিভেদে আলাদা হয়। হাঁটলে মেটাবলিজম বাড়ে। সুগার রোধ করে শরীরের বয়স ধরে রাখতে গেলে গ্লুকোজের মেটাবলিজম প্রয়োজন। হাঁটলে কোমর ও পায়ের পেশি বেশি কাজ করে। ফলে শরীরে গ্লুকোজ মেটাবলিজম বাড়ে। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রিত থাকে। কোলেস্টেরল: আমাদের শরীরে দুই ধরনের কোলেস্টেরল থাকে। এলডিএল (লো ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন) এবং এইচডিএল (হাই ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন)। রক্তে এলডিএল বৃদ্ধি পেলে হৃদরোগের শঙ্কা বাড়ে। নানা সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, নিয়ম মেনে নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে এলডিএল-এর মাত্রা কমে। এইচডিএলকে বাড়াতে চাইলেও হাঁটাহাঁটির মতো এক্সারসাইজ খব কার্যকর।

ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণ: হাঁটার সময় শরীরের পেশির সঙ্গে নানা নার্ভও সচল হয়। ফলে এই সময় হার্টের গতি ও রক্তের চাহিদা বাড়ে। হাঁটার পর জিরোনোর সময় ফের হার্টের গতি ও রক্তচাপ কমে। দীর্ঘদিন ধরে হাঁটাহাঁটির অভ্যাস বজায় রাখলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আসে।