Adaptar nuestro entrenamiento a los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual aumenta su eficacia y disminuye la frustraci&oacute;n que todas hemos sentido alguna vez al comprobar que nuestro rendimiento ha disminuido sin raz&oacute;n aparente.FASE: PREOVULATORIA Y OVULACI&Oacute;NENTRENAMIENTO: INTENSO Y DE FUERZAUna vez que finaliza la regla, nuestro cuerpo comienza a liberar estr&oacute;genos (alcanzar&aacute;n su pico m&aacute;s alto durante la ovulaci&oacute;n) y sentimos que aumenta nuestra fuerza resistencia y motivaci&oacute;n. Esta es la mejor fase para manejar cargas altas en el gimnasio y realizar entrenamientos de alta intensidad. Si lo tuyo es correr, nadar o la bici, &iexcl;es el momento de hacer series!FASE: POSTOVULACI&Oacute;NENTRENAMIENTO: EJERCICIOS DE RESISTENCIA, CORRER, NADAR O MONTAR EN BICI A partir de la mitad del ciclo (aproximadamente en su d&iacute;a 14, si tienes un ciclo regular de 28 d&iacute;as), descienden los niveles de estr&oacute;genos y aumentan los de progesterona y tu cuerpo tiende a acumular l&iacute;quidos. En esta etapa los ejercicios cardiovasculares son los m&aacute;s recomendables. Tambi&eacute;n podemos trabajar la fuerza-resistencia en el gimnasio, con muchas repeticiones pero sin cargas demasiado altas.FASE: MENSTRUACI&Oacute;NENTRENAMIENTO: AER&Oacute;BICO SUAVE, ESTIRAMIENTOS Y ACTIVIDADES CUERPO-MENTE Mayor sensaci&oacute;n de cansancio y desmotivaci&oacute;n, por lo que debemos disminuir la intensidad y el volumen de trabajo. Algunas mujeres experimentan alivio de las molestias cuando entrenan, en cambio otras se sienten a&uacute;n peor. Si es tu caso, no te sientas culpable y busca actividades que te ayuden a encontrarte bien contigo misma, como yoga, pilates o una buena sesi&oacute;n de estiramientos.

Deporte y ciclo menstrual 

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