<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">IF YOU&rsquo;RE searching for a form of cardio that&rsquo;ll have you sucking wind without punishing your joints, then look no further than the rowing machine, aka the erg. Unlike running on a treadmill or jumping rope, with the erg, your knees are spared. Also, since you&rsquo;re really working only during the concentric phase&mdash;or top portion of the movement&mdash;you won&rsquo;t be as sore the next day, which means your future workouts won&rsquo;t be hindered, either. Row incorrectly, though, and you&rsquo;ll risk an achy back and an all-around inefficient cardio workout. So avoid the following five mistakes to get the most out of the erg.<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">1 YOUR FOOT PLACEMENT IS INCORRECTSet the strap so it&#39;s around the widest part of the foot. This lets you drive with the midpoint of your foot and not your heel or toes to produce optimal power.2 YOU MOVE IN THE WRONG ORDERMost gymgoers initiate the pull with their arms or torso. This is wrong. The main driver should be your legs you&#39;ll generate more force with each pull and move more efficiently. Think big muscles first, small ones last.3 YOUR POSTURE IS POORAs with any movement in the gym (and in life, for that matter), you want to maintain good posture. While rowing, sit nice and tall, with your shoulders back and chest up. Slouching while you row can lead to back pain and negatively affect your efficiency with the movement.4 YOU TREAT IT LIKE A CABLE ROWThe main difference between rowing on an erg and a cable machine is that the former is a full-body movement. Drive with your legs first and then row the handle, leading with your elbows. Your movement should be fluid and smooth, not a jerky, hard pull.5 YOU CRANK UP THE RESISTANCEThe most common mistake with the erg is rowing at too high a setting. This can lead to crappy form and even injury. Start between levels 4 and 7 for better core control and stability. How you perform the move trumps the load you&#39;re moving.

5 REASONS YOU'RE NOT NAILING THE ROWING TECHNIQUE

Guitar Player

WATER UNDER THE BRIDGE

TIP SHEET

EYE ON THE PRIZE

'THE BUILDING BLOCKS OF OUR BAND IS TWO GUITARS'

The Knockoff That Became a Knockout

UNCOMMON FOLK

Steel of a Deal

WILD SIDE

YOUR INFLUENCES STICK WITH YOU

'I PLAY LESS NOTES THESE DAYS, BUT THEY ALL MEAN A LOT MORE'

The New Yorker

HOROSCOPES WRITTEN BY MY MOTHER

BEASTLY MATTERS

THE PHANTASM

DESIGN FOR LIVING

TOWER IN FLAMES

ON NATIVE GROUNDS

PULSE

THE BATTLE FOR ATTENTION

LITTLE OLD HER

TRIPLE FAULT

NIGHT MUSIC

Techlife News

US GROWTH SLOWED SHARPLY LAST QUARTER TO 1.6% PACE.REFLECTING AN ECONOMY PRESSURED BY HIGH RATES

SENATE PASSES BILL FORCING TIKTOK'S PARENT COMPANY TO SELL OR FACE BAN, SENDS TO BIDEN FOR SIGNATURE

AS BIDEN CELEBRATES COMPUTER CHIP FACTORIES VOTERS WAIT FOR THE PROMISED PRODUCTION TO START

ORACLE'S LARRY ELLISON SAYS PLANNED NASHVILLE CAMPUS WILL BE COMPANY'S 'WORLD HEADQUARTERS'

FTC SENDS $5.6 MILLION IN REFUNDS TO RING CUSTOMERS AS PART OF VIDEO PRIVACY SETTLEMENT

NETFLIX NOW HAS NEARLY 270 MILLION SUBSCRIBERS AFTER ANOTHER STRONG SHOWING TO BEGIN 2024

Education THE APPLE ECOSYSTEM FROM PLAYGROUNDS TO UNIVERSITY LABS

TENSIONS BETWEEN BEIJING AND WASHINGTON ARE THE BIGGEST WORRY FOR US COMPANIES IN CHINA.REPORT SAYS

MICROSOFT & AMAZON FACE SCRUTINY FROM UK COMPETITION WATCHDOG OVER RECENT AI DEALS

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Muscle and Fitness Hers South Africa

PULLING OFF THE PISTOL

GET A JUMP-START

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TRENDING FOODS

"I WAS TOLD THAT EXERCISE COULD KILL ME."

WRISTY BUSINESS

Fit Life

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RUDI PRETORIUS

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