Adaptar nuestro entrenamiento a los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual aumenta su eficacia y disminuye la frustraci&oacute;n que todas hemos sentido alguna vez al comprobar que nuestro rendimiento ha disminuido sin raz&oacute;n aparente.FASE: PREOVULATORIA Y OVULACI&Oacute;NENTRENAMIENTO: INTENSO Y DE FUERZAUna vez que finaliza la regla, nuestro cuerpo comienza a liberar estr&oacute;genos (alcanzar&aacute;n su pico m&aacute;s alto durante la ovulaci&oacute;n) y sentimos que aumenta nuestra fuerza resistencia y motivaci&oacute;n. Esta es la mejor fase para manejar cargas altas en el gimnasio y realizar entrenamientos de alta intensidad. Si lo tuyo es correr, nadar o la bici, &iexcl;es el momento de hacer series!FASE: POSTOVULACI&Oacute;NENTRENAMIENTO: EJERCICIOS DE RESISTENCIA, CORRER, NADAR O MONTAR EN BICI A partir de la mitad del ciclo (aproximadamente en su d&iacute;a 14, si tienes un ciclo regular de 28 d&iacute;as), descienden los niveles de estr&oacute;genos y aumentan los de progesterona y tu cuerpo tiende a acumular l&iacute;quidos. En esta etapa los ejercicios cardiovasculares son los m&aacute;s recomendables. Tambi&eacute;n podemos trabajar la fuerza-resistencia en el gimnasio, con muchas repeticiones pero sin cargas demasiado altas.FASE: MENSTRUACI&Oacute;NENTRENAMIENTO: AER&Oacute;BICO SUAVE, ESTIRAMIENTOS Y ACTIVIDADES CUERPO-MENTE Mayor sensaci&oacute;n de cansancio y desmotivaci&oacute;n, por lo que debemos disminuir la intensidad y el volumen de trabajo. Algunas mujeres experimentan alivio de las molestias cuando entrenan, en cambio otras se sienten a&uacute;n peor. Si es tu caso, no te sientas culpable y busca actividades que te ayuden a encontrarte bien contigo misma, como yoga, pilates o una buena sesi&oacute;n de estiramientos.

Deporte y ciclo menstrual 

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Girish Ramdas ist Mitbegründer und CEO von Magzter, einem in New York ansässigen Startup, das im globalen digitalen Verlagsgeschäft für Aufsehen gesorgt hat. Magzter hat seit seiner Einführung im Jahr 2011 80 Millionen Nutzer aus mehr als 150 Ländern mit Tausenden von Zeitschriften, Zeitungen und Büchern von mehr als 4.500 Verlagen weltweit. Er verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung im plattformübergreifenden Publishing, einschließlich Print-, Mobil- und Webentwicklung. In dieser Zeit war er Mitbegründer und Leiter von drei erfolgreichen Start-up-Unternehmen. Er hat Zeitschriftenunternehmen die Digitalisierung ermöglicht und hilft ihnen, ihre Inhalte in der digitalen Welt zu monetarisieren. Girishs umfassende Branchenerfahrung in Online-, Mobil- und Verlagsökosystemen hat ihn zu einem Experten für die Akquise, Vermarktung und Monetarisierung digitaler Inhalte auf allen Plattformen weltweit gemacht.

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