No, no es una dieta. Por lo general, las dietas para bajar de peso no funcionan y las personas que las realizan tienen una mayor tendencia a recuperar y ganar más peso. Por eso, no tienes que cambiar toda tu vida ni dejar de hacer y comer lo que te gusta, solo es cosa de modificar algunas cosas y poner atención a otras para que tu cuerpo funcione mejor. Enfócate en cuidar tu cuerpo, en lugar de privarlo y la pérdida de peso vendrá por consecuencia.
1 PLANEA Y PREPARA TU SEMANA
—
Antes de salir a comprar todo, siéntate y planea tus comidas y snacks de la semana. Cuando tienes un plan (como con el entrenamiento) solo queda cumplirlo. Así también harás una lista más exacta de qué necesitas y no tendrás comida de sobra. Aprovecha los domingos para adelantar cosas que entre semana pueden quitarte mucho tiempo, como cocer el arroz, la quinoa y los granos en general, desinfecta la lechuga, pica verdura, etc.
2 BEBE AGUA
—
Lo más básico y primordial. Tomar agua no solo contribuye a sentir saciedad, sino que activa tu metabolismo y te hace quemar calorías extra. Además de eso te ayuda a mantener el balance en el cuerpo, recuerda que cuando corres sin hidratación, ni tú ni tus sistemas funcionan. Pon alarmas en tu celular o notas en el escritorio que te avisen que debes estar tomando agua a lo largo del día.
3 NO TE SALTES COMIDAS
—
Saltarte comidas no hará que pierdas peso, solo disminuirá tu rendimiento y dejarás ir la oportunidad de consumir nutrimentos importantes. De hecho, brincarte alguna de ellas puede provocar que ganes peso. Cuando no comes durante un largo periodo, tu cuerpo lo nota y entra en un “modo de supervivencia” desacelerando el metabolismo y conservando fuentes de energía (calorías y grasas). Cumple con tus tres comidas principales y planea dos entremeses más.
4 APRENDE A COMER SNACKS
—
Diese Geschichte stammt aus der Enero 2018, 118-Ausgabe von Runner's World México.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent ? Anmelden
Diese Geschichte stammt aus der Enero 2018, 118-Ausgabe von Runner's World México.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent? Anmelden
Por qué es tan empoderador correr sin camiseta
La comodidad es una bataLLa diaria para los corredores de talla extra.
La carrera de las arenas
Una nueva aventura que contar. En Perú, en las dunas del desierto de Ica. Mi regreso al Half Marathon des Sables me traía vivencias imborrables, y esta vez hemos tenido hasta un temblor de tierra.
¿Demasiada vitamina D es mala para tus huesos?
A estas alturas sabemos que la vitamina D es esencial para tener huesos fuertes y sanos y así poder correr al máximo.
#QuédatEnCasa
SABEMOS QUE QUISIERAS estar allá afuera, entrenando como lo haces siempre, sintiendo el viento en tu cara y oyendo el sonido de tus pies golpeando el asfalto o algún sendero de montaña. Sí, es duro estar encerrado y, con toda seguridad, aquello para lo que te has estado preparando tendrá que posponerse. No le restamos valor a tu molestia, pero queremos decirte que esta situación que nos afecta a todos es también una oportunidad para replantearnos las cosas, y no sólo lo decimos nosotros, sino el mismísimo Kilian Jornet.
EL CAMINO A ZANCADAS
Cada vez son más los runners que se animan a hacer el mítico Camino de Santiago en España corriendo. Así lo vivieron tres de ellos.
Tres picos
EN UN DÍA NORMAL, LA MAYORÍA DE NOSOTROS DEDICAMOS SIETE HORAS A DORMIR, DOS A TRASLADARNOS, OCHO A TRABAJAR Y UNA A COMER, ADEMÁS DEL TIEMPO DESTINADO A TAREAS DEL HOGAR O SIMPLEMENTE VER EL CELULAR. ESO NOS DE JA CON MUY POCOS MINUTOS PARA SALIR A SUMAR KILÓME TROS –AUN MENOS SI LO HACEMOS EN UN GIMNASIO, CONSIDERANDO LO QUE TARDAMOS EN LLEGAR AHÍ. SI DURANTE 24 HORAS PUSIÉRAMOS DE LADO NUESTRAS RUTINAS URBANAS Y AJETREADAS, ¿QUÉ PODRÍAMOS LOGRAR? E S A ES LA PREGUNTA QUE SE PLANTEARON M ARCOS FERRO, ALEX ROUDAYNA, MEJOR CONOCIDA COMO “CHIKORITA”, Y RED BULL. LA RESPUESTA ES ESTE SORPRENDENTE PROYECTO.
Rompe barreras tal como Eliud Kipchoge
En octubre de 2019, el mundo del running retuvo su aliento mientras el maratonista más dominante del mundo, Eliud Kipchoge, protagonizaba su segundo intento de correr los 42.195 kilómetros debajo de las dos horas.
Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras
“Odio ser dramática, pero ofrece unos cuantos segundos extra para ser atendida, salvada o apoyada”.
Encuentra el maratón perfecto
Inscribirse a un maratón es uno de los compromisos más grandes que puede hacer un corredor.
Correr es mejor cuando exploras más senderos
Después de pasar horas en la oscuridad durante la última parte de Leadville Trail 100 el año pasado, Magdalena Boulet comenzó a ver algunas luces cuando se acercaba al final.
