TIENES 1 MINUTO
Al suelo y dame 20 (o más)
“Las lagartijas son una manera rápida y eficiente de trabajar los pectorales, deltoides y tríceps, además no te hacen lucir ridículo si las haces en tu jardín. Descubre cuántas puedes completar en 60 segundos. Tu pecho es lo primero que debe bajar, no tu cadera”, señala Zack Daley, entrenador de Tone House en Nueva York. Es poco tiempo, así que aprovecha cada segundo con buena técnica: evita alzar la cabeza y mantén el cuello alineado con la columna.
Siéntate a espaldas de una pared
“Asegúrate de que tu espalda esté bien recargada. Siéntate hasta que tus muslos sean paralelos al suelo, y permanece así por 60 segundos. Cuida tu técnica”, dice Ben Sweeney, A.C.S.M., C.P.T. Presiona con los talones y contrae los glúteos. No dejes que tus rodillas colapsen.
Toma ventaja del mobiliario
“¿Estás en exteriores? Busca una banca, pero no te sientes. En vez de eso, vas a realizar saltos”, dice Kenny Santucci de Solace en Nueva York. Prueba con saltos laterales: ponte de costado frente a la banca y explota hacia arriba. Aterriza suavemente y baja del lado contrario. Si la banca tiene respaldo, haz 30 segundos de repeticiones de un lado y luego del otro.
Corre en la arena
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Más rápido, Más fuerte, Más lejos
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La chica de al lado
La chica de al lado
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