Muchos corredores creen que tomarse tiempo de descanso les quita ventaja, pero eso no necesariamente es verdad.
BREAKS DE ENTRENAMIENTO
35% necesita tiempo para recuperarse después de cada carrera.
38% sólo descansa cuando ya se quemó (después de varias competencias).
27% está siempre pensando en su próxima medalla.
¿QUÉ HACEN ESE DÍA?
26% está viendo la televisión.
15% toma una clase de salón o sale por un trote tranquilo.
51% no hace un ejercicio formal, pero sale a caminar.
8% no cree en el concepto de un día de reposo.
EL ENTRENAMIENTO CRUZADO PREFERIDO ES
No. 1 Una caminata relajada
No. 2 Ejercicios de fuerza en el gym
No. 3 Una sudorosa clase de spinning
DÍAS DE DESCANSO A LA SEMANA
35% — toma 1 día
36% — toma 2 días
22% — toma 3 días
7% — toma 0 días
BAJARLE NO ES PARAR
Muchos corredores creen que tomarse tiempo de descanso les quita ventaja, pero eso no necesariamente es verdad. Jason Fitzgerald, fundador de Strength Running, asegura que puedes tomarte hasta una semana y sentirte bien. Es por eso que muchos doctores deportivos sugieren de una a dos semanas tranquilas, después de un evento importante. (Por ejemplo: cuatro a cinco días de actividad muy ligera, trabajo de abdomen, una semana de fuerza y reiniciar con carreras ligeras y cortas.) Al hacerlo, obtendrás los beneficios.
AFINARÁS TU CUERPO
هذه القصة مأخوذة من طبعة Diciembre 2017, 117 من Runner's World México.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 8500 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك ? تسجيل الدخول
هذه القصة مأخوذة من طبعة Diciembre 2017, 117 من Runner's World México.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 8500 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك? تسجيل الدخول
Por qué es tan empoderador correr sin camiseta
La comodidad es una bataLLa diaria para los corredores de talla extra.
#QuédatEnCasa
SABEMOS QUE QUISIERAS estar allá afuera, entrenando como lo haces siempre, sintiendo el viento en tu cara y oyendo el sonido de tus pies golpeando el asfalto o algún sendero de montaña. Sí, es duro estar encerrado y, con toda seguridad, aquello para lo que te has estado preparando tendrá que posponerse. No le restamos valor a tu molestia, pero queremos decirte que esta situación que nos afecta a todos es también una oportunidad para replantearnos las cosas, y no sólo lo decimos nosotros, sino el mismísimo Kilian Jornet.
EL CAMINO A ZANCADAS
Cada vez son más los runners que se animan a hacer el mítico Camino de Santiago en España corriendo. Así lo vivieron tres de ellos.
Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras
“Odio ser dramática, pero ofrece unos cuantos segundos extra para ser atendida, salvada o apoyada”.
Controla tus pensamientos en la carrera
¿Eres consciente de lo que pasa por tu cabeza mientras corres?
Imparable
La sección "inspiración" de esta revista es una de nuestras favoritas.
Corre segura
Ochenta y cuatro por ciento de las mujeres a las que encuestamos han sido acosadas al correr. Eso debe terminarse ahora mismo. Únete a la Runners Alliance, porque todo el mundo debería tener la libertad de correr sin miedo.
No necesitas tenis caros para ir más rápido
Cinco semanas antes del maratón de Pittsburgh del 5 de mayo, mi entrenador me programó este entrenamiento: un calentamiento de tres kilómetros, con repeticiones de 1,600 m a un ritmo inferior a 3:40, 30 minutos a mi ritmo de maratón, y otro par de 1,600 m.
Listo para competir
Descansar los días previos a una carrera es importante, pero también conviene mantener la mente y el cuerpo a punto. Te revelamos los secretos del denominado “tapering”.
La Fiesta Del Running
Por fin llega este esperado domingo de medio maratón, pero no es cualquier 21K, ¡es el de la CDMX! Una gran fiesta con alrededor de 25 mil corredores de toda la República Mexicana, decididos a cruzar la meta. La misión: disfrutar cada kilómetro.
